现在很多妈妈毅力比较强，生完娃就开始减肥，同时也是修复护理自己的身体，那么本期内容让我们一起来看看减肥从哪一步起吧？健康锻炼，矫正骨盆。

瑜伽球运动

功效：活动骨盆，促进盆底肌弹性的恢复。

方法：

1妈妈坐瑜伽球上，双腿呈分开状，双臂张开，身体轻轻用力使瑜伽球慢慢上弹下陷即可，活动时间为5～10分钟。

2妈妈站在垫子上或地上，双腿分开，双手持瑜伽球平举于胸前，然后慢慢向左转，到最大限度后，保持5～10秒，然后回到原来状态。

3休息3～5秒，然后慢慢向右转，到最大限度后保持5～10秒，再回复到原状。两侧交替各进行5～10次即可。

刚开始做时，为了安全起见，瑜伽球最好加上一个固定底座，以防瑜伽球乱跑。做步骤2、3时，双腿可以略屈膝，同时上半身保持挺直。

坐姿矫正骨盆运动

功效：锻炼盆底肌的弹性，促进骨盆恢复。

方法

1坐在沙发（或床）上，脚掌紧贴相对，双手放在脚尖上，然后将脚跟拉向会阴处，把集中力放在大腿根部。然后，慢慢地把身体往前弯，维持该姿势约30秒。重复5～10次即可。

2坐在沙发（或床）上，把双脚打开，把左脚弯向右大腿根部，右腿保持伸直，右手抓住右脚大脚趾，左手向后放在身体腰部，整个身体慢慢往右边弯曲，达到最大限度后停留大约20秒。然后换腿重复该动作，左右交替各重复5～10次即可。

钟摆式运动

功效：让骨盆回到中央，放松紧绷的髋关节。

方法：

站姿，身体挺直，双手叉腰。将骨盆轮流往右侧及左侧外推，像钟摆一样左右晃动，动作缓慢进行，不要太用力，重复动作5～10次。

蹲起式运动

次数：重复做20次。

功效：正骨盆、瘦臀腹。

方法：

1双脚开立与肩同宽，双手十指相交放于脑后，双腿挺直，吸气时背部向上伸展。

2呼气，同时屈膝下蹲，膝盖不超过脚尖，尽量蹲至大腿与地面平行的位置。

3吸气，同时双脚蹬地向上站起来。

站立前屈式

次数：重复做20次。

功效：保养骨盆。

方法：

1站立于瑜伽垫上，双脚并拢；吸气，挺直上身，重心放在双脚掌上。

2呼气，上半身俯身向下，双手握住脚踝，保持腿部伸直，感觉臀部正向上顶出。

3吸气，慢慢抬头；呼气，头尽量向后仰，保持正常的呼吸3～5次，深深地吐气，慢慢地吸气。

4呼气，将上半身贴靠双腿，直到面部靠在双膝上，均匀地呼吸。

眼镜蛇式

次数：重复做10次，每次结束休息15秒。

功效：促进骨盆恢复。

方法：

1俯卧，双手撑于身体两侧，大约在肩膀的位置，双脚并拢，脚背贴在地面上。

2吸气，抬头，把背推起来，双臂慢慢伸直，撑起上半身，眼睛看着前方，脚背不要离开地面。注意力集中在脊柱和背部，配合着自然呼吸。

3呼气，头部随着身体转向左侧看着左脚脚后跟，保持6秒钟，保持姿势时自然呼吸。

4顺着自然的呼吸，头部慢慢回转向前方。现在整个重心集中在腰腹部的位置，双脚并拢绷直，脚背贴地。

5呼气，头部随着身体转向右侧看着右脚脚后跟，保持6秒钟，保持姿势时自然呼吸。转身时，脚背要紧贴地面。

6头部慢慢回转向前方，呼气，手肘慢慢向下，弯曲双臂，然后进入瑜伽的放松步骤。

看到这里，相信大家对于骨盆的矫正也有了更加深入的认识，还有其他问题的朋友，欢迎在评论下方留言哦。