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你有没有想过有些人身体是如此的灵活（柔韧度很好），而你却僵硬得不行。当你刚开始练瑜伽的时候，这可能会非常令人生畏，当你坐在那里，你会看到有人做了一个完全分开的动作，甚至想知道如何开始征服这个姿势。因此，我列出了10个提高柔韧性的初级瑜伽姿势：肩膀：鹰式、弓式、臀桥式、眼镜蛇、鱼式肩膀，由于不良的姿势和长时间的坐姿，人们经常会感到肩膀紧张。下面的姿势对于打开胸部、肩膀和周围区域，比如脖子，非常有用。鹰式：为两肩提供了很大的伸展空间。这里展示的姿势是鹰的一种坐姿变体。如果你的臀部很紧，你不需要双腿叠放，你可以简单地坐在一个舒适的坐姿，或者站着练习鹰臂。弓式：柔韧性瑜伽——弓形姿势弓式伸展整个身体，特别适合那些整天坐在办公桌前并倾向于弯腰驼背的人，因为这可以向后拉所有东西，同时增强你的背部。当你第一次看这个姿势时，它可能看起来很吓人，但是有一个简单的工具可以让你正确安全地做它。臀桥：柔韧性瑜伽——桥接姿势尽管桥牌姿势因其对治疗背痛的积极作用而广为人知，但它实际上也是一个适合你肩膀的令人惊叹的姿势。为了在这个姿势中得到更深的伸展，你可以在这个姿势的持续时间里把你的手臂和手保持在地面上，而是把你的手握在一起，把你的肩胛骨拉进去。只要确保你的肩膀在地面上。这是一个更高级的变化，所以如果你还没有准备好，简单地把你的手放在地上也能很好地打开你的肩膀。眼镜蛇：瑜伽姿势的灵活性——眼镜蛇式眼镜蛇式是一种温和的后弯姿势，非常适合尝试改善肩部柔韧性和挺胸的初学者。重要的是要确保你不要做过头的后弯，因为这样做可能会扭伤你的背。鱼式：鱼类姿势——柔韧性瑜伽鱼类姿势被用作倒立姿势，如肩倒立和犁式姿势，因为它在伸展肩膀方面很棒。髋部：半鸽子式、坐角式、单腿下犬式、新月式、牛面式、半鸽子式：有助于臀部柔韧性，是拉伸臀部屈肌的好方法，也是缓解全身紧张的好方法。确保你以这种姿势深呼吸，以获得最大的好处，释放你所有的紧张。牛面式：脸腿，臀部灵活这是一个很好的姿势，可以让你的臀部得到很好的深度伸展，对于坐骨神经痛患者来说也是一个很好的姿势。坐角式：折叠以获得灵活性折叠瑜伽姿势本身有很多好处，但是宽腿向前坐式折叠尤其适合臀部，因为它的姿势很宽。新月式：柔韧性瑜伽姿势当我的臀部感觉特别紧时，这是我最喜欢的姿势之一。你能立即感觉到拉伸，最棒的是你能通过向前倾斜的程度来控制拉伸的严重程度。单腿下犬式：柔韧性瑜伽姿势。腿部：上升腿式、双腿背部伸展式、犁式、加强侧伸展式、下犬式双腿背部伸展式：腿筋柔韧性瑜伽姿势另一个向前折叠的坐姿，但是当你这样做的时候，你会感觉完全不同。你会感觉到拉伸主要在你的腿筋。直角式：双腿在墙上摆出灵活的姿势这个温和的姿势会给你全身带来一种压倒性的平静和放松感，同时帮助你在改善腿筋灵活性方面取得实质性进展。加强侧伸展式：这种姿势也被称为激烈侧伸，但是不要让这个名字吓到你！它确实给你一个很深的伸展，但是你可以根据你的紧张程度使用瑜伽砖来调整你的水平。犁姿：有助于柔韧性这个姿势不仅对拉伸你的腿筋非常有效，而且感觉很棒。当你第一次开始练习时，你可能无法触地，但是随着时间的推移，你的腿筋会变得更加灵活，你将能够做到！下犬式：腿筋的柔韧性我想每个人都知道这个姿势是什么，即使你不做瑜伽。但是它的好处肯定被低估了！这对你的整个身体来说是一个全方位的很好的加强和伸展姿势，但是对那些试图改善你的腿筋灵活性的人来说尤其重要。当你第一次开始的时候，你很可能无法将你的脚触到地面，而且可能需要一段时间。耐心一点，随着时间的推移，你会看到并感受到很多进步。腘绳肌：直腿向前折叠、骆驼式腘绳肌、无论你是跑步者，还是坐在办公桌前，或者是瑜伽新手，很可能你的腿筋很紧。实现缓解紧张的腿筋的姿势非常重要，因为紧张的腿筋会导致其他疾病，如下背痛。背部：仰卧脊柱扭转式、猫牛式、婴儿式、骆驼式、站立前屈式许多人由于各种原因遭受下背痛。这可能是因为有一个薄弱的核心，或者只是没有释放紧张的地区。以下姿势非常适合轻轻地伸展你背部的所有部位。猫牛式：它创造了流动的序列来温暖你的脊椎。骆驼式：背部灵活性的改进这是一个惊人的胸部开启器，也是一个提高背部灵活性的好姿势。我建议在尝试之前做些热身运动，用猫牛式来防止你对这个姿势有不舒服的体验。仰卧脊柱扭转式：增强背部灵活性扭转对脊柱非常好，也非常放松。有如此多不同类型的扭转姿势，但这一个对改善背部活动能力和缓解紧张和紧张尤为重要。前屈式：瑜伽姿势有助于背部柔韧性这是一个很好的姿势，可以释放紧张和压力，提高灵活性，真正感受你的身体。

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