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夏天，是减肥的最好时机！#百里挑一#夏天，是显露身材的好时机，也是减肥的最有效的时机，因为夏天气温高，易出汗，人体代谢快，减肥最易出效果！今天给大家分享一套流瑜伽序列，暴汗排毒，瘦身减脂，练完简直太酸爽了！1、简易坐+扭转简易坐姿，吸气延展脊柱向上呼气身体扭转向左，左手向后右手扶左膝外侧，帮助加深保持5-8个呼吸，还原，换反侧2、下犬式下犬式，双手分开与肩同宽背部延展，大腿根向后推膝盖伸直，脚跟向下踩地核心内收，保持5-8个呼吸3、斜板式从下犬式，吸气，重心前移双肩在双手正上方，核心收脚跟向后蹬，身体呈一条直线眼睛看斜前方，保持5-8个呼吸4、侧板式从斜板式，身体转向左侧吸气，左手上举，掌心朝前双脚并拢，髋向上提，肩放松转头看上方，保持5-8个呼吸5、低弓步从侧板式，还原到斜板式吸气迈右脚向前，到两手之间双手指尖点地，胸腔远离大腿后方腿收紧上提，脚跟蹬双肩放松，保持5-8个呼吸6、侧角式后方脚跟向内转，吸气身体起胸腔肚脐转向前方，右腿屈膝呼气身体侧屈向右，右手屈肘撑在右大腿上，左手上举贴耳转头看上方，保持5-8个呼吸7、三角式双脚分开大约一腿长，左脚外展吸气延展，呼气身体侧屈向左左手扶脚，右手上举，侧腰延展转头看上方，保持5-8个呼吸8、眼镜蛇式从下犬式，吸气穿越到上犬式手推地，胸腔上提，锁骨打开大腿离地，脚背向下压地双肩放松，保持5-8个呼吸9、头倒立双手交扣，手肘分开与肩同宽吸气坐骨向上拎高，背部延展双脚向前走，呼气核心发力双腿向上抬起，进入头倒立初学者保持在准备动作即可10、英雄前屈从头倒立退出，进入英雄前屈放松双脚并拢，双膝分开略大于侧腰臀部坐在脚后跟上，双手向前伸直侧腰延展，额头点地，放松身体11、简易船式坐立，屈双膝，吸气背部立直呼气抬腿向上，小腿平行地面双手向前伸直，双肩向下放松眼睛看前方，保持5-8个呼吸12、坐角式变体坐立，屈双膝，双脚分开双手分别抓大脚趾，吸气延展呼气抬腿向上，膝盖慢慢伸直保持稳定，停留5-8个呼吸13、小桥式仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部吸气准备，呼气抬髋部向上双手放在身体两侧，双肩内收胸腔打开，保持5-8个呼吸14、仰卧脊柱扭转仰卧，屈右膝，扭转向左侧左手扶右膝外侧，右肩贴地脊柱充分扭转，保持5-8个呼吸15、仰卧上伸腿仰卧，双手放在腹部，吸气准备呼气抬双腿向上，膝盖伸直脚跟向上蹬，双肩向下放松核心内收，保持5-8个呼吸回到下犬式，换反侧重复练习夏季是减肥“易瘦期”想要减肥的集美们这套序列建议每天练习喔！

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