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乌鸦式需要手臂和核心力量。有一定的难度。在你想把自己从垫子上抬起来之前，你需要能够进入乌鸦的基本形状。要做到这一点，需首先拉伸臀部屈肌(沿着大腿前侧)、内收肌(沿着大腿内侧)和腘绳肌(大腿后侧)。下面的顺序拉伸所有必要的肌肉，这样你的身体将能够更容易地进入乌鸦

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从缓解压力，改善姿势到控制体重，瑜伽对女性的好处都非常多。瑜伽体式是身心并用的，而体式不仅锻炼了身体，也增强了心理素质，使人心平气和，瑜伽是对身体、心灵和灵魂的锻炼。其他的锻炼方式或许也要求精准的身体运动，而瑜伽除了要求精准外，内心深处也需要感应，从而使身心平

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当我们说到女性的荷尔蒙平衡时，压力管理是一个很好的方法。我们生活节奏加快，并且每天都面对生活中的各种挑战。这很容易让荷尔蒙失衡。下丘脑-垂体-肾上腺（HPA）轴是调节压力反应的反馈路径。在遇到压力的几秒钟内，大脑的下丘脑分泌促肾上腺皮质激素释放激素（CRH），

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