大家好，今天给大家介绍的体式是眼镜蛇式。以及眼镜蛇和上犬式的区别？

下面我们来介绍一下这个体式的要点，这个体式是一个开胸和一个后弯的体式，我们做这个体式的时候身体俯卧在我们的垫子上，双手自然的放在肩膀下方，我们的脚趾到我们的头顶这个位置，是用力的去延伸的，我们的双脚用力的去向下去压，如果你刚开始压不下去，可以抬起来在向下压，去激活你整条腿的力量，让它完全的向下压。

我们的臀部不能收得太紧，收太紧了会造成我们腰部的压力增大，我们臀部的尾骨向下延伸到地面上，而我们的耻骨尽量向肚脐的方向去延伸，去帮助打开你的身体前侧。

所以你的腹部是伸展的，然后你的胸腔渐渐地打开，尽量不要让你的胸腔太多向上向前，特别是我们的肋骨的最下端，如果太向前会导致腰部的压力，所以你需要把它用力地向背的方向去收，你的胸部可以自然地向上打开，肩膀远离耳朵，自然下沉，所以这个体式不是靠我们的双手支撑的，而是靠我们背部延展的力量，去打开你的胸腔，延伸背部。

而这个后弯不仅仅弯在我们的腰椎上，一定要弯在我们整根脊柱上，尽量去打开，我们右侧这幅图，可以很好的看到我们胸腔是上提的，但是我们肋骨一定要去收回来，双手肘夹住腋窝，不要向外侧打开，肘关节尽量向后方。

这是我们眼镜蛇的解剖图，

它可以显现出我们做眼镜蛇时大部分的一些肌肉，你可以看到我们的腿部肌肉，还有我们的整个腹部肌群，我们看上方的下面的这幅图，让我们的耻骨向上提，你会发现这些肌肉都是红色的，说明他是拉伸到的，我们的腿部前侧的肌肉也是用力的去伸展的。

我们现在来讲一下，眼镜蛇和上犬式的区别？

上面的是我们的眼镜蛇式，下面的是上犬式，上犬式也是眼镜蛇的一个加强版，我们上犬式做的时候整个腿部是悬空的，只有我们的脚背下压，所以它对我们腿部的要求会比较大，而我们的双手是比我们的眼镜蛇是越来越伸得要更直一些，因为它需要我们一个上半身的提升，需要一个高度，而我们眼镜蛇的话，你的手可以根据你自己的伸展范围，稍微降低一点都可以，我们可以慢慢的先来到眼镜式，当你的背部有力了之后，当你的腿部有力，手臂有力可以过渡到我们的上犬式。

这是我们做眼镜式的几种方式，比较简单的方式，

眼镜蛇是其实是对我们背部起到一个很好的理疗，很多人有腰疼背痛可以及时可以通过这个体式理疗，但是当背部有一定的问题之后，你就不能做我们传统的眼睛式了，所以有三种方式。

第一种手臂弯曲的幅度是根据你身体的状况来的，如果你背部力量比较好可以手臂稍微伸直一些，如果不好就稍微弯曲一点，你去感觉到整个背部是拉伸的就可以了。

第二个看上方右边的图，这个也是背部伸展，你可以在我们的肘关节下面垫一个毛毯，头部自然的拉伸。

而我们最下面这个体式，是借助我们的凳子去完成这个体式，这里需要强调的是，我们的大脚趾球去稳定住，你的双手也要用力向下，感觉延伸多一些，后弯少一些，也就是先加强我们的长度之后，再慢慢地深入这个体式。就是我们今天的眼镜蛇体式。谢谢大家。

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