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每周系统回答3-5个健身问题（也会做成视频）

今天由索队来回答

一、体考可以喝氮泵吗？如果可以喝该怎么选择？

体考可以喝氮泵吗？

当然可以，氮泵本质上就是一个提高运动表现的能量饮料。

那么体考的氮泵如何选择？可以从2个维度入手：1、不能选择有违禁成分，避免出现兴奋剂阳性的情况。

包含成分：DMAA、DMHA、AMP柠檬酸、育亨宾等。

2、根据体考项目，可以侧重以下几个成分（根据重要性排序）。

包含其中的3-5个成分为佳。

爆发力类：β丙氨酸（不低于毫克）、咖啡因（不超过毫克）、B族维生素、磷脂酰丝氨酸、肌酸、甜菜碱、茶氨酸、茶碱、牛磺酸等。

耐力类：B族维生素、咖啡因（不超过毫克）、瓜氨酸、肌酸、牛磺酸、BCAA、β丙氨酸、磷脂酰丝氨酸等。

新手在吃氮泵时，应该在非体考阶段进行2-3次测试，找到适合计量，但一周次数不能超过3次。

另外考前需要补充碳水类，例如葡萄糖、磷酸二果糖等，满足身体对糖的需求。

那眼镜蛇氮泵是否适合体考？看配方即可。

丙氨酸、肌酸、瓜氨酸、AAKG、咖啡因、橄榄叶提取物。

看起来更适合爆发力的项目。

当然市面上还有更多适合的氮泵，大家也可以自行选择。

二、非训练日可以喝蛋白粉吗？mct如何？

蛋白粉的使用没有时间上的严格要求。

哪怕你不健身，也可以喝蛋白粉（很多中老年人就是）。

因为蛋白粉的本质是蛋白质补充剂。

所以，假设你训练日补充蛋白粉，那么非训练日可以安排在两餐之间、或者随餐。

MCT呢？

MCT是中链甘油三酯，近几年对它的宣传主要来自椰子油广告和生酮群体。

那么MCT是否有助于减肥？

索队再强调一句：如果你每天只是多喝几勺MCT油，你肯定会增加体重，因为脂肪的能量密度很高——吃油减肥是很扯淡的。

但是在MCT的研究中发现，在早餐使用MCT代替食用油的人群，可以在接下来的一天中少摄入至少卡路里。

也就是说，至少在目前研究中——MCT对我们并非没有帮助（此处不谈MCT和健康的其他关系），只是它更应该用来替代部分食用油，而不是“额外多吃”。

没错，把你的心态放对了：MCT是油，不是TMD补剂！

三、牛磺酸原粉可以吃吗？

——同类问题：肌酸原粉、蛋白粉原粉......

答案是：尽量别买。

此条不是广告，也不是在“交智商税”。

不少老铁的逻辑是“反正买的品牌补剂也是原粉制作，所以直接买原粉即可”。

逻辑非常对，但事实比你想的复杂。

索队的一个工作是保健品研发，而保健品在中国的管控越来越严格。

1、蛋白粉类

因为蛋白粉原料可以零售，所以原粉销售并非不可。

可能唯一需要担心的是：你无法确保购买的原粉是%符合含量的。

毕竟用低纯度粉假冒高含量，除非你送检，否则无法识别。

（此处diss一下买试纸测的，动动脑子）

连品牌都会造假，那么原料分装造假也不是难事，并且更难维权。

但是如果能保证渠道，那除去可能的细菌问题，问题就不大了。

2、氨基酸等其他成分

肌酸等特殊的保健品原料，目前国内的法规是只能出口不能内销。

也就是说，国内公司就算想采购国内的肌酸原料，依然需要先出口再进口。

那么问题就来了：直接销售肌酸原料是违法行为。

你如何确保它是符合标准的？它不符合标准，你又能怎么判断？

所以，吃补剂本身要考虑经济情况。

假如产生了负担，不应该去尝试有风险的渠道，而应该放弃吃补剂。

毕竟健身是生活，不能本末倒置。