瑜伽里有很多长相相似的体式，不但令初学者眼花缭乱，很多长期练习者，如果没有深入探究，也往往分不清楚，每每在课堂上遇到这些体式，心里总是疑惑，我到底做的对不对呢。

今天的文章，咱们一起来看一看常见的三组相似度很高的体式，这也是困扰我很久的三组体式，直到后来学完教培的课程，这些问题才得以解锁，今天的文章希望能帮到和我有相似疑惑的朋友。

为了便于详细比较，介绍这三组体式我默认都是采用相同的进入方式，重点来分析它们的相同和不同之处。

1、下犬式和顶峰式

这组体式可以说是长得最相似的，无论从外形上看，还是从功效上看，几乎大同小异。都需要练习者，双手打开与肩同宽，同样要求大臂外旋，双手推地的力向上传递到手臂，手臂的力再向上传递到后背，后背的力向上传递到坐骨，把骨盆向上推到最高。双脚推地的力向上传递到双腿，双腿的力持续向上，把骨盆向上推到最高。

唯一的不同之处就是，下犬式双脚打开与骨盆同宽，或是打开与垫子同宽到宽腿下犬，而顶峰式，则是双脚并拢的。在一堂瑜伽课上，做为体式之间的转换，下犬式的使用率更高。

我个人的练习体会是，由于顶峰式要求双脚并拢，顶峰式比下犬做起来更费力，保持起来也比下犬更挑战身体的耐力。

2、眼镜蛇式和上犬式

眼镜蛇式和上犬式的相同之处在于，需要双臂支撑身体，双肩后展下沉，启动后背及腹部核心的力量进入和保持体式，眼睛平视前方，颈部自然延展，双腿内收肌群收紧上提。

不同之处是，眼镜蛇式，要求耻骨紧贴于地面，微微卷尾骨向下，启动臀部力量，减轻腰椎的挤压感，双脚及小腿胫骨紧贴于地面。上犬式，则要求腹部核心甚至全身力量都要启动，脚背用力推地，大腿前侧和小腿胫骨抬离地面，在流瑜伽和阿斯汤加等瑜伽课堂上，上犬式的使用率更高。

3、战士一式和高弓步

战士一式和高弓步相同之处在于，前侧腿大小腿呈90°，大腿与地面平行，前侧脚用力推地力把臀部向后送，保持骨盆在同一个平面上，双臂向上高举过头顶，掌心相对，眼睛平视前方。

不同之处在于，战士一式，前侧的脚脚跟与后侧脚足弓中点在一条直线上，后侧脚外边缘用力推地。高弓步则要求后侧脚脚尖踩地，脚跟用力向后蹬，后侧腿膝窝上提，大腿前侧向后推，找到后侧腿像是脊柱的延长线一样的感觉，而高弓步需要更多启动核心力量来控制身体的平衡。

俗话说，小变化，大不同。这同样适用于瑜伽体式，一点点小小的变化，练习到的部位、练习者的感受就会有很大的不同。

今天的这三组相似度很高的体式，练习要点及练习感受您Get到了吗，欢迎评论区留言、讨论。

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