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瑜伽体式详解（十）：一个眼镜蛇式，练出柔美身段，展现女性柔情！

本期详解一组软化腰身、美化形态的瑜伽体式——眼镜蛇式。以飨各位伽人！

身体僵硬，欠缺柔软，是瑜伽初学者普遍存在的问题。因为之前缺乏运动，更没进行过特别的训练，关节不够灵活，韧带欠缺柔韧性。身体就会显得僵硬，难以体现女性的阴柔之美，瑜伽动作也难以顺利完成。为了改善身体僵硬的现象，我们必须加强一些软化身体的针对性练习。

软化身体的瑜伽动作很多，但是一定要选择自己能够完成的动作。难度大的完成不了，达不到预期的效果，还会丧失信心。比如这个眼镜蛇式，动作简单易学，而且效果很好，很适合初学者练习。下面详解眼镜蛇式的练习步骤，姐妹们可以根据自己的实际需要，酌情选择练习。

第一步：预备式

以金刚坐姿作为预备式。双膝跪地，臀部坐于两脚跟之上上；身体自然直立，双臂放松，自然下垂。调整呼吸节奏，让身体进入放松状态。

第二步：进入四脚板凳式

动作要领：身体缓缓前屈，双臂伸直，五指张开，手掌撑地。到此就构成了四脚板凳式。变成基本猫式。调整好姿势，保持平稳呼吸。

第三步：进入八体投地式

动作要领：

1、呼气，双臂屈肘向下，身体含腰下沉。

2、以猫伸动作进入八体投地式，胸腔触及地面，下巴点地。

2、保持姿势，保持自然呼吸，感受腿部、背部和肩颈部位的拉伸感。

第四步：进入眼镜蛇式

动作要领：

1、呼气，头部向前向上缓缓蠕动，同时臀部缓缓下沉。

2、脚背绷直，整条腿完全贴近地面。做成一个形如眼镜蛇的模样。

3、双臂伸直，双肩下沉，伸长脖颈，头部上扬，下巴指向天空。

4、保持姿势，保持自然舒缓的呼吸。每次呼气的时候，脊柱向上舒展，下巴向上延伸。

注意：在此还要增加小腿屈膝向上的动作。如果做不到，或者感觉难受，可以暂时放弃。

第三步：结束动作

保持眼镜蛇式适当时长之后，开始做结束动作。按照上述动作依次返回，最后将臀部后坐，双臂向前伸直，变成婴儿式。调息放松，练习完毕。

加强这个眼镜蛇式的组合练习，不仅能够软化身体，美化身体形态。同时还能放松肩颈，舒展脊柱。消除身体疲劳，拒绝腰酸背痛等不适症状。坚持练习即可改善健康状况，打造柔美身段，展现女性柔情！