瑜伽是一种神奇的练习，可以保持背部肌肉强壮，从而提升或帮助人们保持良好的姿势。瑜伽体式有助于使脊椎柔软、灵活、并最终保证脊椎的健康，抵抗随着年龄增长而多发的疾病，如腰椎间盘疾病。一想到保护背部安全，你的脑海中可能立刻会想到下腰等体式，如轮式、上犬式，但是请记住战士式和山式也有同样的效果。

以下是4种常用的保护背部的小招式以及相应的体式。

1、运用腹部核心

2、通过脊椎拉伸，从下向上前屈

3、善于运用臀肌

4、适当地热身（尤其是进行轮式这种需要深度后弯的体式时）

1.幻椅式

幻椅式是一种常见的体式，进行幻椅式时，将注意力集中在每个动作上而不是背部的端正，你可以有意识地将胳膊伸长伸高，或者尝试加强股四头肌和臀肌。运用腹部核心力量来保护腰椎和下背部，如果你的腹部塌下去的话，你的腰椎会跟着塌陷，进而拉伤下背部。有时你会听到老师给出“收腹”的指示，你可能感到疑惑：作为一个动作，“收起”是什么意思。而我经常问我和我的学生，如果我戳一下他们的肚子会发生什么。让人欣慰的是，这一戳会发现肌肉。

2.轮式

有时我们感到后弯，或保持后弯的姿势很难，这并不是和你的背有关。它可能和前侧髋部僵硬、长时间看电脑造成的背部上侧低垂、椎间关节僵化，或虚弱的腹部核心力量造成的。为了在轮式中保护背部安全，你要适当地热身。在轮式中，你要让臀肌参与进来，这样可以避免下背部拉伤。此外，头部从双脚处向前移动来拉伸脊椎，避免在拉伸的过程中脊椎咯吱作响。

3.上犬式

再一次重申，在做上犬式前也要热身。在开始这一练习前，我建议你以眼镜蛇式开始，从脊椎到整个背部进入热身状态。在你抬起胸部的同时，拉伸脊椎。此外，在做上犬式时，运用你的臀肌来保护下背部，因为此时会产生许多压力，如果你不注意的话。始终记住身体各部分运作是协同一致的。骨骼系统和肌肉系统在每日的功能运作中相互联系，所以你的背部痛的话，可能和肌肉疼痛或脊椎功能受损有关。