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经常有朋友分不清上犬式和眼镜蛇式，今天咱们就来聊一聊这两个体式的区别，相信你看完以后就能把这两个体式完全区别开来，并且对这两个体式有更深的理解。我们先从外观上来看看这两个体式的不同之处。

、身体落在地面的部位不同。

上犬式：只有手掌脚背落地，整个身体包括躯干和双腿、膝盖都是离开地面的。

眼镜蛇：只有上半身离开地面，耻骨及耻骨以下全部都是放在地面上的。初级的练习者腹部也是压地的。

这一点可以说是这两个体式在外观上最大的区别，也是一眼就能够看明白的区别。

记得我刚学瑜伽的时候，是这样记这两个体式的。上犬：犬就是狗，小狗是四肢着地，整个身体都离开地面；眼镜蛇：头抬的再高，但是大部分蛇身都还是需要落在地面上的。他没有手和脚，总不能蛇头和蛇尾贴地把身体抬起来吧，是不是很有意思很形象，我就是典型的笨人用笨办法。

2、手的摆放位置不同。

上犬式：手臂垂直地面，肩膀在手腕的正上方。手掌在腰或者骨盆两侧。

眼镜蛇式：手臂一般都是弯曲的，肩膀在手掌的后方。手掌一般在胸口两侧。

眼镜蛇式的手臂还有一个特点：手掌摆放的位置，会随着体式的难易程度而变化。如果你只能抬起胸口、上腹压地，那么手臂可以放在肩膀的两侧，甚至肩膀上方的位置，整个手掌小手臂压地成海豚式；你能把上半身抬到只有下腹部压地；你的手肘会伸的更直一点，手掌也可以往胸口的方向移一点；能把上半身抬到只有耻骨压地，那么手臂会接近伸直的状态，手掌移到浮肋的位置。在练习的时候，根据自己的情况找到适合自己的位置。

但是在上犬中，手掌的位置几乎是没有太大的变化，他的难易程度从外观上来说主要是后弯幅度。

3、双腿的状态。

上犬：双脚分开与骨盆同宽。

眼镜蛇：双脚并拢。

当然这一点现在在练习的时候，一般我们都要求双脚分开与骨盆同宽。之所以把它列出来，是让大家了解一下他们原来是什么样子的。

二、练习的时候，力的走向和一些细节上的区别。

、手臂的区别

上犬式：手臂是充满力量的，是根基。

眼镜蛇式：手臂的力量弱化了，更多的是头颈带领身体向上窜出去的力量。

经常练上犬式可以瘦手臂，塑造手臂线条；但是眼镜蛇式对手臂的功效就要小的多的多。

2、上半身的区别。

上犬式：把注意力放在背部肌肉的收缩上。通过背部肌肉力量把整个脊柱向上拉胸腔打开。背部力量是主角。

眼镜蛇：把注意力放在身体前侧的伸展上。通过身体前侧的伸展拉长脊柱，打开胸腔。前侧柔韧性是主角。

这一点大家在练习的时候可以多体会几次，练习者的

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