据说硬骨头才是瑜伽的瑰宝，这样的话我们每天练瑜伽都能看得到效果。然而，大多数初学者不知道这一点。觉得自己是硬骨头，弯不下去感觉很不舒服。或者各种其他方式，反正怎么折腾都可以，就是不能折磨自己。事实上，只要你掌握了正确的瑜伽姿势，你就不会真的感觉那么的难受。硬骨头也可以有弹性。瑜伽才是你的真爱。如果你不相信，就跟着我试一试。

树式变式四？不，这个姿势只不过是很相似罢了。与树式四式不同，这种姿势中抬起的腿是垂直弯曲的，一个小小的改变不再是它自己本身的名字了。

放下图中抬高的腿，反过来就是是小燕子式。其原理是模拟燕子的飞行姿势，充分锻炼腰部和背部的肌肉和韧带，保护椎间盘不突出。希望瑜伽初学者将这两种姿势区分开。

蛇伸展瑜伽是蛇式的一种变体，非常类似于蛇式和眼镜蛇式因此，作为一个新人，很容易混淆是这两个体式是可以理解的。轩姐将向你展示蛇伸展式的步骤。

1、把手放在腰后，用左手握住右手腕。

2、深呼吸，头向后倾斜，胸部从地面抬起，手臂尽量向后伸展，平行于地面。屏住呼吸，抬头，保持这个姿势大约5-10秒钟。

3、呼气，逐渐回到准备姿势。重复这个练习2~3次。

坚持蛇式会让人觉得脊柱像弓一样紧绷和有弹性。同时，胸部扩张，肺活量增加，心脏等各种内部器官可以从压迫中解放出来，使身体看上去高大饱满，腰部充满活力。站起来，使全身紧绷，使交感神经也活跃起来，使全身感到极其的爽快、舒适和饱满。

新月式能有效强化双脚、脚踝、小腿、膝盖和大腿的力量，增强肌肉耐力，锻炼练习者的意志力。增强循环系统功能，增加肺活量；提高身体的平衡控制能力；伸展臀部和肩膀，纠正各种不良姿势，让你的身体变得更轻。做这个姿势时，注意不要把膝盖向前推得太远，前脚跟离地前冲。这会给髋关节和大腿前部带来巨大的压力，不利于身体向上伸展，也可能导致腿部韧带拉伤。

无论你怎么看，这种姿势都十分地优雅养眼。瑜伽初学者应该注意挺直自己的背部，保持头、背、腰和臀部在同一条直线上，以及身体的重心。脚尖是身体的唯一支撑，应该注意保持身体的平衡。看图片中瑜伽达人的示范，并与你的姿势进行比较，你会发现哪里出了问题。

这个姿势看起来很难。作为一个萌新，不要害怕。看小姐姐教你如何正确和完美地做到这一动作。在瑜伽道具的帮助下，头和背紧紧地贴在瑜伽道具上，臀部悬空，两个脚趾自然分开落在地上。注意姿势要做的优雅放松。

这个姿势是下犬式的基础上延伸出来的。对于初学者来说，这种姿势很容易与顶峰式混淆。在这里，轩姐要解释下犬式和顶峰式之间的区别。下犬式，顾名思义，就是模仿动物的姿势。顶峰式也是从模仿自然界的山峰演变而来的。两者不是一个体式，也并非只是腿部分不分开的区别。在练习过程中，这两者的发力点和效果有很大的不同。

在全莲花鱼式的基础上，将一侧的腿笔直抬高。练习这种体式可以美化颈部和下巴的线条，消除虎背熊腰、上身肥胖，收紧颈部，防止双下巴，保养甲状腺，防止肩膀酸痛和背部僵硬。

在这个姿势中，身体向上抬起，全身重量仅由手掌和脚掌支撑，这测试了手腕和手臂的力量。这是一个可以很好地锻炼平衡能力的姿势。虽然前伸展式和三角伸展式不是很相似，但有些人会搞错，因为她们知道单腿着地是前伸展式，两条腿着地是三角伸展式。

瑜伽，是一种生活态度。坚持下去，你会收获不一样的人生！