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体式是哈他瑜伽的第一构成要素，从体式开始习练瑜伽，可以带来身心的平静、健康和轻盈的感觉。《瑜伽经》中的诸多论述很确定地认为，人的身体和心智之间的关系是相互依赖并互相影响的。它指出练习是同时作用于身体和心智两方面的，瑜伽体式练习是最初体会到肉体和精神相结合的重要部分。
哈他瑜伽体式练习（图）练习瑜伽体式是个循序渐进的过程，它绝不是简单的伸展练习。练习时，应该遵循瑜伽“身心合一”的原则，没有强迫，没有比较，一切是自然的。无论是多大难度的动作，某种意义上说，都只是初级的瑜伽，瑜伽的高级阶段注重的是人的精神和意识的控制，也就是冥想阶段。初级的体式练习是呼吸、意识、体式融为一体的，每个体式就是一个初级的、运动中的冥想，是高级瑜伽练习。
哈他瑜伽体式练习（图）瑜伽体式被分成两个主要类别：冥想体式和练习体式。头倒立、肩倒立、眼镜蛇式、蝗虫式和弓式等属于练习体式，莲花坐、至善坐、吉祥坐和金刚坐属于冥想体式。体式的益处：瑜伽体式基于人体的六大基本姿态：站、跪、坐、俯、仰。但体式不是一系列机械的身体动作。他们具有一种内在的逻辑。要想正确地习练体式，必须用心领会这种逻辑，并且融会贯通。Asana这一梵文词，有时被译为“姿态”或“姿势”。
哈他瑜伽体式练习（图）在体式习练中，每一举一动都必须由心念来带动。要达成某个体式的最终姿势，需要我们带着全然的觉知和智慧，讲将身体的各个部分都正确地调整到位。要做到这点，你要彻底地想清楚体式的结构。首先，设想自己在某个具体的体式中如何调整和摆放身体的各个部位，尤其是四肢的位置，从而领悟体式的基本要领。然后根据整个体式的结构去塑造体态，保证身体两侧达到完美的平衡，最终，所有的器官、肌肉、骨骼或关节都没有过度的紧张感。
习练体式的重要性：体式的练习对整个身体都有益处。体式不仅强健肌肉、组织、韧带、关节和神经，从而维持身体各系统的正常运作和健康。体式放松身心，使之放松身心，使之从疲惫、虚弱或者生活压力中获得恢复。体式也促进新陈代谢、淋巴循环以及荷尔蒙分泌，从而带来身体的化学平衡。重要的一点是：坚持习练，直到你在最终的体式中感觉到舒服稳定。只有那时你才能体会到所有益处。
圣哲帕坦伽利在《瑜伽经》中说到“从有为至无为，体式臻于完美，我们达至内在神性。”
撰文：哈他瑜伽-吴丽老师原创
