当前位置: 眼镜蛇 >> 眼镜蛇生活环境 >> 瑜伽姿势分类及功效,看完一目了然,初学者
瑜伽一词来自梵语词根yuj。意为联合,加入,结合和束缚,即把人的注意力集中起来加以引导,运用和实施,也有结合或交融的意思,它是我们的意志与神的意志的真正结合。
今天我们要说的是瑜伽体式,它是瑜伽八分支中的一个分支。不同瑜伽体位对身体有不同的影响,瑜伽体位法可以对血液循环系统、呼吸系统、消化系统、排泄系统、生殖系统、内分泌系统和神经系统都有很好的加强作用。人的身体和精神是有直接关联的,瑜伽体位可以改善人的精神状态,从而促进身体的健康。
以下是体式的基本分类
站立姿势:包括许多姿势,例如三角式,侧角伸展式,各种战士式和树式,以及其他单腿平衡姿势。
初学者应该由站立姿势开始练习,因为它们可以使关节和肌肉灵活,增强力量和身体稳定性。这是瑜伽最基本的训练。
手臂平衡和倒立:这是一个相对较小的姿势组,需要平衡和力量。它们包括乌鸦式,萤火虫式,以及侧板式等。还包括其他需要手臂力量的姿势,例如板式和四柱支撑。
倒立:它利用与站立姿势相关的垂直力量以及手臂平衡所需的上身力量。包括犁式,下犬式,头倒立,前臂倒立等。倒立体式可以帮助习练者缓解日常生活中产生的压力和疼痛,使人充满活力,心平气和。
瑜伽界对于下犬式是否是倒立姿势存在分歧。在下犬式中您的头比心脏低(一种技术上的倒立定义),但倒立效果也因而减弱:双腿为半垂直状态,而且与头倒立相比,您不能长时间保持姿势。
后弯:包括例如眼镜蛇式,蝗虫式和其他基本的脊椎伸展运动。这一组也包括上犬式,弓式,和更高级的姿势像鸽子式。后弯体式能使身体的心灵都更加灵敏和机警。
记住,不应该以后弯结束练习,因为这些姿势对脊椎的影响很大。需在扭转之后练习至少一个对称的向前弯曲,例如站立前屈或坐立前屈。
接下来是坐姿体式,包括各种坐姿和前屈,这些都可以坐在地板上或躺在地板上完成。它们为习练者从生理和心理上开始为练习调息法做好准备。
这些姿势包括各种冥想姿势,如莲花坐。臀部和腹股沟打开的体式,如束角式,神猴式和牛面式;仰卧手抓脚掌伸展式和仰卧英雄式等。
恢复性姿势是最后一组。其中包括摊尸式(应在每次练习结束时进行的基本放松姿势),以及其他受支撑的放松姿势,如仰卧束角式。
总之,不同类型的体式有不同的效果,分别锻炼身体的力量,灵活性,稳定性。