上犬式和眼镜蛇式是两个不同的体式，就因为他们长得像，所以经常被拿来比较他们有什么不同，突然觉得好奇怪的逻辑。

先来认识这两个体式，看看他们到底有多像，下图，眼镜蛇式和上犬式

说不同之前，大家可以认真的看一下这两个体式，他们给你的第一直觉有什么不同？

现在从不同的角度来说一下上犬式和眼镜蛇式的区别。

外观上两者的不同。

眼睛蛇式：

1、耻骨以下全部都是落在地面上的，有的初学者可能小腹部也是贴在地面的，只是胸部往上抬离地面

2、手臂弯曲或者伸直，但是手臂都不是垂直地面的，手腕在肩膀的前方一点。

上犬式：

1、只有手掌和脚背压地，身体完全抬离地面

2、手臂垂直地面，手腕在肩膀的正下方。

练习方法上的不同

瑜伽体式中都是吸气向上抬起身体，呼气保持，在练习方法上，这是眼镜蛇式和上犬式的共同点，也是大部分瑜伽体式的共同点。

眼镜蛇式：准备动作时，双手放胸部两侧，弯曲手肘，手肘夹住肋骨。

上犬式：准备动作时，双手放骨盆两侧，

这个不同点，决定了手臂在两个体式中的作用也有所不同，同时也应证了外观上肩臂和手腕位置的不同，因为起点就不一样。

力的走向不同。

眼镜蛇式：

1、眼镜蛇下半身是帖地的，虽然大腿也是收紧的，但是下半身更多的是骨盆带着脊柱向后延展，再把这个延展的力传导到腿上传导到脚背上。

2、眼睛蛇式背部也是收紧用力的，但是更多的是配合身体前侧胸腔的打开，配合脊柱向斜上方延伸。

3、眼镜蛇式中的脊柱更多的是在伸展，头颈带着脊柱向斜上方拉，尾骨带着脊柱向后方拉。

1、2、3点总结：眼镜蛇中的双腿和背部的力量，更多的是为了配合胸腔的打开配合脊柱的延展，把脊柱向两个方向拉。

4、眼镜蛇中手臂撑地的力量相对较少，起辅助支撑作用。

上犬式：

1、2、3点总结：上犬式中，双腿、臀部、背部都充满力量，它的力量不为了脊柱的延展，他所有的力量都往核心收紧。如果说眼镜蛇式是把脊柱向两个方向拉开，那下犬式就是所有的力量向核心向脊柱收紧，把骨骼包裹住。

4、上犬式中的手臂是作为根基，是主要的支撑点

攻效的侧重点不同

虽然这两个体式都可以锻炼背部力量锻炼脊柱。但是它们的侧重点还是有不同的。

眼镜蛇式：眼睛蛇式偏重胸腔的打开，偏重脊柱的延展。可以说眼镜蛇式是锻炼身体的柔韧性，顺带锻炼了背部的力量。

上犬式：上犬式偏重核心力量的锻炼，偏重背部肌肉力量的锻炼。所以说上全是是锻炼身体力量的，顺带打开了身体前侧。

所以在开肩练习中你可能会选择眼镜蛇式，而不会选择上犬式。

现在再来回想一下，文章开篇说的两个体式的第一直觉有什么不同。是不是觉得看上犬式是充满力量，而眼镜蛇式却是舒展的感觉。

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