天气寒冷或寒流来袭时，是心血管疾病的好发时节，尤其高血压号称无声杀手，一不注意就可能对心血管造成巨大伤害。

所幸《加拿大心脏病学期刊》刊载研究指出，经常采取瑜伽运动，可以帮助改善高血压患者的静息收缩压与心率，且每日仅做15分钟就能达到效果。

一、高血压患者训练瑜伽3个月研究：收缩压显著下降11mmHg

来自加拿大的研究团队将60名高血压患者（血压大于/90mmHg）纳入实验，除了进行每周的有氧训练，受试者也分别被随机分配至瑜伽组与拉筋组，每周需进行5次、1次15分钟的训练。为期3个月后，研究团队测量受试者的血压、高敏感C反应蛋白、葡萄糖与血脂等数质作为判断指标。

在3个月的干预措施完成后，研究结果显示：

1.拉筋组在干预前、干预后的平均血压数值分别为/76mmHg、/73mmHg。

2.瑜伽组在干预前、干预后的平均血压数值分别为/77mmHg、/69mmHg。

研究作者PaulPoirier博士指出，透过研究结果可得知，瑜伽组的静息收缩压、心率等指标，比起拉筋组获得更大幅度的改善；而瑜伽组往后罹患心血管疾病的风险也相对较低。不过，2组人马的血脂、葡萄糖与高敏感C反应蛋白等数值的下降程度，则无显著的差异性存在。

Poirier博士表示，瑜伽运动影响血压数值的关键，可能在于压力荷尔蒙皮质醇。过往学界已证实，过度的皮质醇分泌可能影响血管与血压，而进行瑜珈锻炼有助于降低交感神经的过度活跃，以及过高的皮质醇水平，并促进血管的舒张，而瑜伽可能是比单纯拉筋更好的选择。

二、低温激增心血管超额死亡！5大护心重点一次看懂

寒流进逼温度破底，真的会出现冷死人的状况！最新一篇发表于美国心脏协会《循环》的研究指出，极端气候会增加心血管疾病的死亡风险。该篇研究指出，每名心血管疾病就有1例死于缺血性心脏病、中风、心脏衰竭、心律不整等疾病，而在极端温度（最冷／最热）的日子更容易增加心血管事件的超额死亡。

研究作者、哈佛THCHAN公卫学院环境卫生研究员BarrakAlahmad指出，影响心血管疾病可以分为个人危险因子与环境危险因子。个人危险因子包括缺乏运动、第二型糖尿病、高血压以及抽烟等，而在极端气候的年代，环境因素如气温变化，是预防心血管疾病的一大挑战。

这项研究分析了27个国家、万例在过去40年间死的心血管疾病个案，并分析在最冷／最热气温的日子是否影响死亡率，结果显示，在当地温度最高（一年中最热的9天）的日子死亡率生增加千分之2.2；在当地温度最低（一年中最冷的9天），死亡率增加千分之9.1。

研究更指出，大多数的超额心血管死亡都是发生在心脏衰竭的患者身上。在最热的天气会增加千分之2.6，在最冷的天气甚至增加千分之12.8的死亡率。相关专家评论表示，应针对易受到温度影响的高风险族群，设计预防心血管疾病猝发的预警系统，发布针对脆弱族群的预防建议，减少极端温度期间的心血管死亡事件。

三、低温如何保护心血管？

在极端气候之下，温度的剧烈的变化可能造成心血管急剧收缩扩张，导致诱发脑中风、心肌梗塞甚至心脏衰竭。美国心脏协会针对寒流来临时，提出保护心血管健康的建议措施。

1.安全运动：冬天运动可以增加热量消耗、增加正面情绪，唯应注意在户外运动上穿戴足够的保暖衣物，避免体温过低，同时要注意多休息。有心血管病史在进行运动计画前应咨询自己的主治医师或家庭医师。

2.补充水份：天气寒冷时人体较不易感到口渴，容易缺乏水份而增加脱水机率，特别是在冬天运动时仍要保持水份补充，减少血液过度黏稠等风险。

3.注意热量：在寒流到来时，很多人喜欢饮用热巧克力与焦糖等热饮，这些含糖饮料都含有多余热量、糖份和脂肪，易增加心血管健康的负担。

4.接种疫苗：心血管疾病族群是新冠病毒、流感病毒等感染症的高风险族群，务必依照相关卫生单位建议，接种新冠疫苗、流感疫苗及肺炎链球菌疫苗等。

5.学习急救：低温时易诱发心律不整等心血管事件，在心脏停止时当下进行心肺复苏急救，有机会增加1-3倍的存活，建议心血管高风险族群与一般民众都应学习正确的急救方式，有助于挽救更多性命。

四、想学瑜珈却苦无时间训练？6动作轻松上手

纵然瑜珈有改善血压的潜力，但对于忙碌的现代人而言，哪些瑜珈动作是能轻易上手且花费较少时间？现代人久坐、不运动成习惯，而激烈度相对较低的瑜伽运动，或许可以是上班族的优先选择。而以下瑜珈动作不仅容易采取，也有帮助缓解便秘、促进肠胃蠕动的效果：

1.半脊椎扭转。坐在瑜伽垫上双腿伸直。将右腿弯曲、右脚放在左腿外侧的地面上，尽量靠近膝盖；弯曲左腿并将其放在臀部下方或靠近臀部，将左手肘放在右膝上并轻轻扭腰。保持姿势深呼吸后换边。

2.仰卧脊柱扭转。平躺在瑜伽垫后，将手臂向一侧伸出呈T字形，手掌朝下。再来将左腿膝盖弯曲90度，在保持肩膀平坦的同时，让弯曲的左腿落在右腿上。保持姿势深呼吸后换边。

3.新月式弓箭步。右腿弯曲，左腿伸直向后延伸。然后将双手合掌，将上半身慢慢弯曲至右膝，记得左手肘尽量靠近右膝。保持姿势深呼吸后换边。

4.眼镜蛇式。趴在瑜伽垫上并脚趾朝外。将手掌放在两侧的地板上，靠近肩膀，并轻轻抬起头，脖子尽量向上延伸。此时将手掌放置于地板，轻轻抬起肩膀和上半身，深呼吸后恢复姿势。

5.双腿靠墙。坐在靠近墙壁的地板上，将头部与背部贴紧地板。臀部尽可能靠近墙壁，将腿靠在墙上。将手臂摆放于较舒适的位置，维持约3-5分钟后休息。

6.排气式。平躺后将膝盖向上拉向胸口，并将手臂置于小腿上。收起下巴，背部尽量贴近地板，将膝盖轻轻拉向胸部，保持姿势后深呼吸放松。

虽然上述动作简单易学，建议学习瑜伽的过程中，最好有教练在旁指导，以免错误姿势造成肌肉或关节的损害。另外，若在采取瑜伽时不幸受伤，应立即求诊骨科或复健科医师做治疗，以免症状恶化。

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