上犬式模仿狗伸懒腰的模样，它与“眼镜蛇式”使用类似的后弯技巧，有时两者会被搞混，主要差异在于上犬式大腿是提起的、而蛇式则双腿贴地，因此本式中髋伸肌作工较蛇式更多。

上犬式是一个强有力的姿势，可以唤醒上半身的力量，并为胸部和腹部提供一个很好的伸展。它也是串联体位中最常见的姿势之一，所以正确的姿势对预防受伤更为重要。即使是有经验的瑜伽练习者，偶尔回顾一下基本的瑜伽姿势也是个好主意。这是最常见的瑜伽姿势之一，所以正确的姿势尤为重要。用你的姿势检查这个基本姿势。

先看看体式怎么进入：

　　呈俯卧姿，双腿与髋同宽向后伸展，脚背脚趾贴地，掌心置于胸侧，手肘在身侧打弯，手指张开、指尖朝前，颈部两侧拉长而肩膀放松。 　　吸气，启动髋伸肌群、竖脊肌、肩膀与手臂，手心往下推，同时一节一节提起头、胸、腹部，手肘打弯贴近身侧，开展前胸，双腿有力、脚背贴地，启动阔筋膜张肌、避免在臀肌收缩时产生大腿外旋。 　　双手持续下推，启动肱三头肌缓缓伸直手肘（但不锁死肘关节），躯干往头顶上方伸展，避免耸肩或圆肩；稳定肩关节，外转肱骨、内旋前臂，肩胛骨往中线集中，前胸开、胸廓扩张但肋骨不前凸。保持气息流畅，启动核心肌群不折腰，脚背压地、收缩腿部肌肉将双腿向上提起；全身仅手掌和足背触地。直视前方或上方，颈部舒适延长。 　　吐气，慢慢放下双腿，手肘弯，一节一节地趴回地面，在俯卧姿休息。 　　注意事项和注意误区

坏消息：身体某一部分的不协调常常会引发整个姿势的多米诺骨牌效应。

坏消息：身体某一部分的不协调常常会引发整个姿势的多米诺骨牌效应。

好消息：仅仅 　　按摩脊椎、活化脊侧肌群、增加脊椎柔软度 　　对背痛、坐骨神经痛及椎间盘突出具有疗愈效果 　　强健肩膀、手臂、手腕、腿部、背部和臀部 　　促进呼吸与循环功能；改善气喘、呼吸短浅 　　刺激腹部器官 　　缓解轻度忧郁、疲劳 　　禁忌

高血压、肩膀、手腕、背部受伤者及孕妇不适合进行本练习