导语：大家好，今天让我给大家讲一讲肌肉的知识点，本期的话题是：什么样的肌肉算是练废了？前几天我去了健身房，看到很多人都一味地追求肌肉的含量，而不讲究肌肉的质量，所以我特地出了本期的内容，希望大家可以参考一下：什么样的肌肉千万不要练？

01效率低下的死肌肉

如果你练出了效率低下的死肌肉，这样的肌肉算是练废了。什么是死肌肉呢？死肌肉具有三个特点，第一是反应力慢，第二是功能性比较差，第三是力量薄弱。什么样的健身方式容易出死肌肉呢？第一是打了一定激素练出来的肌肉，要是通过单一运动练出来的肌肉。

为了防止肌肉被练废，我们一定要坚持通过不同种类的运动锻炼自己的肌肉，给自己的肌肉不同的刺激。除此之外，我们还可进行一些抗击打的训练以及肌肉反应能力的训练，通过这些训练帮助自己的肌肉提高活性。如果你的肌肉效率已经非常差了，也没有关系，我们可以通过适当的拉伸以及及时的纠正帮助肌肉起死回生。

02影响体态的废肌肉

如果你练出了影响体态的废肌肉，那这样的肌肉算是练废了。什么是影响体态的废肌肉呢？接下来让我们举例说明，最常见的废肌肉是上斜方肌。上斜方肌位于我们的肩膀侧面，是肩部与脖颈中间的部位，这块肌肉与背部的肌肉紧密相连，属于斜方肌的上端。如果你练出了上斜方肌，而且上斜方肌练得非常发达了，可能会影响到我们的体态，造成溜肩等问题，还会让我们的脖子长度有一定的缩水。

除此之外，同样不能练得过于发达的肌肉还有：脸颊的咬肌、胸小肌、小腿的腓肠肌等。我们在锻炼肌肉的时候，一定要想想清楚，自己是否真的需要这块肌肉变得发达？因为肌肉与肥肉不同，要想让肌肉缩小不是一件容易的事情，所以我们在锻炼前一定要做好规划。

03难看的肌肉

如果你练出了难看的肌肉，那这样的肌肉还不如不练。什么样的肌肉算是难看呢？首先是毫无线条感可言，如果你在进行肌肉训练的期间，从不进行拉伸运动，就有可能会影响到肌肉线条的成长。除此之外，如果肌肉过于肥大一点，也不紧致，同样也是很难看的。想要改善这一点，需要我们在锻炼的期间多多进行拉伸，在饮食方面，需要避免高热量的食物与高盐分的摄入。

图为椅子式，建议进行3组，每组20个

图为眼镜蛇式，建议进行3组，每组15个

结语：看到了这里，我们已经知道了自己该练什么肌肉，不应该练什么肌肉了。很多人都在追求肌肉的含量，却不顾其肉的质量，所以有的人尽管练出了一副大块头，但依然缺少魅力。所以我建议大家在进行肌肉锻炼的时候，千万要掌握好锻炼的方式方法。只要你坚持用正确的方式进行锻炼，一定可以让自己长出超级有魅力的肌肉。