眼镜蛇式瑜伽可以锻炼脊柱的柔韧性，促进血液循环，很好的伸展腰背部。

调息：

首先来做调息，选择舒适的坐姿，均匀的调整呼吸，让内心平静下来。

分解动作：

1.首先俯卧于垫面上，下颌点地，双臂自然放于体侧，双手握空拳。曲手肘，双手掌心向下，指尖向前，放于胸的两侧。

2.吸气时，慢慢抬高上身，尽量将上半身与地面保持垂直，伸直双臂，视线看向上方，抬高下巴。保持三组呼吸

3.呼气时，曲手肘，慢慢收回上身，完成体式。

每天坚持练习，循序渐进，达到最佳效果。