当我们青春流失的时候，大多数人的反应有两种：拼命抵抗，在这个过程中放弃大量的自尊，或者简单地屈服。一定有更好的方法让你看起来更年轻，让你保持活力、健康，不论你证件上的出生日期。

下面这些方法，如果经常做的话，不仅能让你恢复健康、保持身型和时尚，还能改变你对自己年龄的看法。这些建议是简单的概念，但是坚持下来还是比较难。如果你想保持最佳状态，你就必须努力保持这些新的生活方式技巧。有规律的训练和稳定的饮食——而不仅仅是开始的时候。

睡得更好

睡眠不足的时候，你会有苍白的皮肤和黑眼圈，你看起来很臃肿，因为你体内还含有水分，你只会觉得疲惫不堪。你也会错过身体产生生长激素和睾丸激素的关键时刻。以下是如何让自己睡得更好的方法。

让早晨一致

周末和工作日在同一时间醒来——不管你前一天晚上什么时候到家。这绝对是改善睡眠的最好方法。你不能因为昨晚睡得太晚而强迫昼夜节律改变。如果需要的话，最好早点起床，晚点睡。

不要再玩社交媒体了

最近的一项研究表明，经常查看社交媒体的人睡眠受到干扰的可能性是查看社交媒体最少的人的两倍。持续的查看朋友圈会产生一个恶性循环——当你睡眠不足时，你更容易分心。如果你分心了，你会怎么做？你上朋友圈。

下午2点后不要喝咖啡。

咖啡因需要10个小时才能清理出你的身体系统。中午以后不要再喝了。试试喝一杯花草茶吧。

睡前洗个热水澡

快速降温会增加夜间体温的自然下降。这会促使身体释放促进睡眠的褪黑激素。

减少胸部赘肉

胸部的赘肉会随着睾丸激素的下降而出现，但更有可能是体重增加的结果。通过在训练中增加高强度的间歇可以来解决这两个问题。HIIT运动后几小时内还会继续燃烧卡路里。关键是要让人体足够激励去引发那种余波。要做到这一点，选择任何一项有氧运动，在一分钟的训练和一分钟的恢复之间交替进行20分钟。前三次冲刺应该达到最大能力的80%。后三次是85%到90%，再后两次是95%，最后两次训练全力以赴。

间歇性禁食

间歇性禁食，或每周几天减少卡路里摄入，可以帮助中年人控制肠胃。禁食的日子里，你的身体会把脂肪转化为能量，而首先转化为能量的是腹部脂肪。不要担心失去损失肌肉，这是你的身体消耗能量的最后一项选择。

要正确禁食，一周两天，摄入大约卡路里。但你不能一天只吃吃一个巨无霸。试试煮熟的鸡蛋、坚果和新鲜蔬菜。这种禁食方式也被证明可以提高能量水平，降低血压，增强心脏应对压力的能力。

预防弓背

没有什么比耷拉着的肩膀更能让人看起来苍老了，而且这种现象来得比你想象的还要快。你一整天都在弯腰——在办公桌前、在车里、在餐桌上——你越驼背，你的胸部就越紧，你的上背部就越虚弱，这会让你更容易进入这个姿势。为了恢复姿势，你必须加强上背部。尝试在靠墙滑动，这可以在任何地方进行；靠着墙站着，手臂水平靠墙；向上滑动手臂，保持与墙壁的充分接触，直到手臂垂直于头顶。做三组，每组15次。

使用姜黄

减缓身体衰老速度最有效的两种方法是消炎和抗氧化。姜黄都做到了。它可以抵抗退化性疾病以及器官、细胞和组织的衰老。把它洒在鸡蛋和蔬菜上，或者尝试每日补充。

力量训练

研究表明，在35岁之后的每十年，你的肌肉质量会下降5%。那就更有理由定期进行力量训练了。每周做两次重力训练，你就可以保持你的肌肉。最有效的方法之一就是自重训练。尝试三轮20个深蹲、弓步、俯卧撑、引体向上和单车卷腹。通过这些动作你会训练到每一块肌肉。

修剪耳根和鼻毛

这不只是你的想象——这些地方随着年龄增长会长出更多的毛发(没有明确的解释，这可能与较低的睾丸激素水平有关)。每周使用鼻子和耳朵修剪器修剪吧，这比用镊子夹要快，也没那么痛苦。

防晒霜

你听过的所有关于阳光使你衰老的言论吗？这是真的。每天使用防晒保湿霜吧，它可以作为一种抗老化剂，随着时间的推移，改善皮肤的纹理和色调。

日常伸展运动——保持年轻

下面这些日常伸展运动，同样能够帮助你保持身体活力。带着一点希望和大量的努力，用这些动作帮你保持年轻吧！

臀屈肌伸展

随着年龄的增长，关节不可避免地僵硬起来。放松紧绷的肌肉，让你的身体进行全方位的运动，你可以重新获得灵活性。

右腿向前深蹲，左膝着地。保持躯干挺直，重心转移到右脚，臀部向前，双手放在右大腿上。你应该感到左髋部有拉伸。保持30秒；换另一条腿重复上述动作。

胸肌拉伸

面向墙壁站立，将一只手臂举至肩高，向外伸直，与身体垂直，前臂贴墙。旋转躯干离开墙壁，直到你感到胸部拉伸。保持30秒；换另一只手臂重复上述动作。

下背部旋转伸展

面朝上仰卧，双腿伸直，双臂向两侧伸展。将右膝举至胸部，然后伸至身体左侧，伸直腿；向右旋转头部。保持30秒；换另一条腿重复上述动作。

眼镜蛇王伸展运动

面朝下躺下，双腿伸直，双手放在肩膀附近的地板上。将左膝滑到一边。通过手掌推动手臂伸直，保持臀部在地板上。向左转，保持30秒；在另一侧重复上述动作。

--------------------------------

喜欢的朋友多多分享、收藏、评论啊！