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如果您知道如何随时安全地进入和退出姿势，您就可以探索具有挑战性的姿势。
眼镜蛇式是一个后弯体式，该体式帮助我们打开整个胸腔，舒展脊柱。但是，如果您倾向于在下背部产生大部分弯曲，则会导致压迫和疼痛。
由于下部脊柱比上部脊柱更灵活，因此很容易在那里过度弯曲。理想情况下，应该沿着整个脊柱（包括颈部）均匀弯曲。
要创建一个均匀、无痛的眼镜蛇式伸展运动，请学会在该姿势中使用您的腹部——它们充当引导绳，确保您的安全。腹部可以支撑和保护您的下背部，同时您可以更多地伸展上背部。一旦你的下背部稳定下来，你就可以专注于收缩上背部肌肉，并将肩胛骨压向背部，为脊柱创造空间并打开胸腔。从而完成一个健康的后弯。
Bhujanga是梵文中“蛇”的意思，源自词根bhuj，意思是“弯曲”。在印度神话中备受尊崇的眼镜蛇王可以向前滑行，同时抬起身体的上三分之一直立。练习时，请尝试模仿这种动物强大而流畅的动作。
体式详解俯卧，手掌放在肩膀后面的地上，收紧并拉长双腿和尾骨。向前向上抬起胸部，在不拉伤背部的情况下尽可能地伸直手臂。
可能无法一直伸直手臂。试着用你的呼吸来深入。双手按压时吸气，稍微伸直手臂并抬起胸部。呼气时，双脚和双腿着地，尾骨向后伸展。吸气，双手向下压，将肩膀向后拉，抬高一点。吸气到你的上胸部，感受脊椎的力量，能量向前向上盘绕以支撑你膨胀的胸部。保持几次呼吸，然后慢慢退出回到下犬式或婴儿式。
要点先腾出空间：上背部比下背部更难弯曲。要打开它，请拉长您的脊柱，从而在椎骨之间留出更多空间。
放松紧绷的肌肉：不要挤压你的臀部，因为它会压迫下背部，放松它们。将大腿内侧向上卷起，以拉长尾骨向后。
小心退出：小心退出姿势，让您的脊椎减压。四肢着地，进入下犬式，然后慢慢地进入儿童式。
调整手的位置：为了让脊椎有更多的空间拱起，试着把你的手向前放几英寸，而不是放在肩膀下方。
瑜伽，意为“结合”，当你练习眼镜蛇式时，你会用力去创造一个大而漂亮的后弯。但是这个姿势也要求你用一点前屈的能量来平衡它。当您收腹以支撑脊椎时，您会体验到这一点。
语雨谢谢您的支持和鼓励??
