通过反复的运动和呼吸，拜日式有助于架起思想与身体之间的联系。拜日式可以使您的身体温暖并集中您的思想。各个阶段的瑜伽练习者都可以将个太阳敬礼系列融入他们的练习中。如何做遍拜日式你必须先走路才能跑步，同样，必须先做一次太阳礼拜，然后才能进行。虽然不同类型的瑜伽对拜日式的理解有所不同，但以下是基本的拜日式的方法。如果你不熟悉瑜伽，可以将此练习作为目标来测试你的力量和耐力。传统的遍拜日由个拜日A组成，包含以下姿势：山姿站姿前屈半前屈式四柱支撑式上犬式下犬式掌握遍拜日的技巧的东西很多，因此请按照以下建议为你的拜日式增添多样性。我建议你提前将它们写下来，以便你准备好在出现时混合使用。做婴儿式而不是下犬式。在你的站姿前屈处添加一个扭曲。代替上犬式，降低你的膝盖做婴儿式或眼镜蛇式。采取小狗伸展式，而不是下犬式。慢慢来缓慢而稳定地练习-它也适用于瑜伽。做次拜日需要时间，因此上课至少需要90分钟。如有竞争意识可能会给你带来受伤的危险，并将你的注意力从现在转移到“终点线”。虽然马拉松是关于速度的，但不是要进行次太阳敬礼。训练它我建议即使你是经验丰富的瑜伽士，也可能希望训练自己的身体以应付次拜日。计数虽然时间无关紧要，但动作的数量确实可以。如果你要和老师一起完成这项练习，那你很幸运。你的老师会为你算出所有遍拜日。如果你是独自进行练习，则需要找到一种方法来保持计数，而又不会失去专心。你可以试试：在一张纸上写出数字5至乘5（当然加3则达到）。每次完成一组五次练习时，请将其选中。将两个碗放在垫子的顶部。将27个珠子或种子放入一个碗中。另一个将保持为空。每次完成一回合时，请将一个珠子从满满的碗转移到空的碗中。重复四遍。根据需要修改无论如何，次太阳敬礼是很多重复的动作，因此请倾听身体并进行必要的更改。以自己的步调呼吸”，建议使用道具，包括椅子或墙壁。如果现在无法使用传统的瑜伽，你甚至可以坐在椅子上做，模仿地板上的动作。暂停并休息喝大量的水，在需要时休息，并考虑在每组27次中途或之后进行一次“间歇”。如果呼吸短促或不规则（或者屏住呼吸），就是该休息了。此外，如果遇到任何疼痛，请停止。如果你的思维开始漂移，那么也许该休息一下了。记住：缓慢而稳定！休息时间经过长时间的练习（例如次拜日）后，摊尸式会感觉更好。不要错过最后的休息-在继续一天的生活之前，至少要等待15分钟才能恢复过来，并体会到练习的好处。如果时间允许，请花几分钟记录你的经历。为什么做遍拜日？为什么用遍拜日称呼而不是或个称呼？是印度文化，印度教和瑜伽中的神圣数字。因此，你可能会看到这个吉祥数字被整合到瑜伽馆的价格或名称中。在瑜伽文化中，有很多方法可以体现。例如，您可能喜欢天珠项链。但是你知道你最喜欢的时尚配饰是很棒的冥想工具吗？传统上，串珠中有颗珠子，用于计数冥想时的咒语。在特殊情况下，要进行次太阳敬礼，才能带来好运。对串珠项链上的珠子进行计数也是一种很好的方式来计数你的遍拜日。遍拜日的好处以下是遍拜日对思想，身体和精神的好处。建立外在力量拜日时，你将移动并润滑每个主要关节，增强和伸展体内最大的肌肉群，使血液和淋巴液流动，并增强心血管弹性。培养内在力量重复的动作将你的思想固定在当下，你正在注意动作和呼吸，这使你的思维更加难以游荡。研究表明，你的思维越混乱，你就越不快乐。由于瑜伽训练让你保持专注和专注，“通过将大脑重新引导到当下时刻来训练大脑可以带来更大的内心平静感。庆祝或纪念一些瑜伽修行者通过练习次太阳敬礼来标记季节的变化（认为这就像心理上和身体上的季节性清洁）。你可能会选择进行次拜日以纪念你的生日，表示新的起点或说你完成了。一些瑜伽士认为遍拜日就像瑜伽中的马拉松一样，他们希望通过这种方式来增强内在和外在的力量。

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