最近实力唱将谭维维分享了一张自己的美照，8块腹肌实力抢镜，粉丝直呼“这个腹肌让人流口水~”u1s1，女明星秀身材还挺常见的，马甲线小蛮腰大长腿都是标配了，然而像谭维维这样不秀则已，一秀就是8块腹肌的，还真的不多！（暂时只想到了姑姑李若彤，大家如果还想到了别人，可以在留言里补充~）当然这个微博的重点不是腹肌美照，而是谭维维自用减肥食谱！分别为简易版和详细版，清清楚楚写了自己的三餐安排，一看就懂，可以直接照着吃的那种！仔细看这份食谱其实并没有很特别，主要以粗粮、蔬菜、水果、高蛋白低脂肉类、坚果为主，营养分配还蛮合理的，并且还安排了加餐，很适合容易嘴馋的朋友。其实有不少女明星都分享过自己的减肥食谱，但谭维维这份食谱的特别之处在于，有网友表示照着食谱吃，13天瘦了11斤！OMG，这减肥效果有点夸张哦，毕竟当初谭维维是靠着减肥食谱+大量运动才在42天减重14斤的，这位网友不到半个月就减重11斤……我承认我酸了，我心动了~不过减重归减重，想要get谭维维同款好看的腹肌，光靠这份食谱显然是不够的，它最多能够帮助你“吃”出马甲线。我们常说的马甲线其实就是腹部肌群中腹直肌外侧的两条线。想要拥有马甲线，通常离不开两个条件：1.一定的肌肉体积2.较低的皮下脂肪所以马甲线常见于体型纤瘦的妹子。但也有妹子即使瘦出了排骨胸，也不见马甲线，这是因为腹部肌肉不够发达，导致马甲线不明显。（一般体脂率在20%左右更易出马甲线）不管是想要拥有马甲线还是腹肌的姑娘们，都离不开针对性的腹部训练！今天半两就给大家分享一组动态练腹瑜伽，适合没啥运动基础，核心力量差的朋友，在帮助燃烧腹部脂肪的同时，强化核心力量，塑造更好看的腹部。01三角式山式准备，右脚向右迈一大步，脚尖指向右侧，左脚微微内旋，外侧压实地面。双臂平举，上半身向右向下延伸，右手触碰脚尖，左臂上举向上延伸，眼睛看向左手指尖。保持6-8个呼吸，换侧。02桥式仰卧，双手置于髋部两侧，双肩下沉。屈膝，脚后跟靠近臀部，距离一只脚长的距离。呼气时顶髋抬臀向上，直至上半身及大腿在一条直线上，收紧腹肌、臀肌及腿肌，保持5个呼吸，缓慢落下。03动态侧板式平板支撑准备，保持核心收紧，双腿发力脚后跟向后蹬。呼气时右臂向上延伸，带动身体向右侧旋转，短暂停留1s后回归平板式，然后向反侧旋转。在做这个动作的过程中，注意核心始终收紧，臀部不要抬太高或者掉下来，以免加大对腰椎的压力。04动态船式坐姿准备，核心收紧背部挺直，微微向后倾斜，双手置于身体后侧，掌心压地指尖朝前。双腿并拢，屈膝，脚背绷直小腿上抬与地面平行。呼气时双腿向前延伸，背部向后向下延伸，吸气时回归原位，动态练习。注意腹部及背部协同发力，头颈放松。05动态骑马式山式站立准备，左腿后撤一大步，脚尖撑地，右小腿垂直地面，双手撑在右脚两侧，进入骑马式。呼气时核心发力，左腿前跳右腿后跳，进入反侧骑马式，动态练习6-8次，做4组。06眼镜蛇式俯卧，额头点地，双手置于胸腔两侧地面，手肘内夹，肩胛骨向中间靠拢并向后向下，启动菱形肌。呼气时双手向下推地面，依次抬头挺胸，胸腔上提腹部内收，耻骨向下颈部向上延展，感受腹部的拉伸感，保持6-8个呼吸。以上一组腹部练习能够强化腹直肌力量，让你的马甲线显形！当然在练习的基础上也离不开饮食的控制，双管齐下才能打造迷人马甲线~你身边有很瘦却没有马甲线的朋友吗？可以分享这篇文章给她哦~本文图片来自于网络、谭维维微博，如有侵权，请联系作者删除，谢谢！

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