文/娴

众所周知，瑜伽运动在各项运动中算是较为简单的运动项目，而在瑜伽运动中有一个简单实用的经典瑜伽体式——眼镜蛇式。毕竟坚持练习这个体式能够让你拥有婀娜多姿的好身材，如果眼镜蛇式做错了该怎么办？会对人的身体有什么影响呢？不妨来了解一下。

毕竟将眼镜蛇式练好之后能够有效治疗腰痛，练不好反而会让腰更加受到伤害，如何才能练好眼镜蛇式不伤腰椎？还能对腰有好处？这里就跟大家分享一下练习的要点，说不定会对你有所帮助，一定要注意呀！

练习这个体式的时候，手应该支撑在胸部的两侧，并且撑起身体的过程中要让两个手肘向内夹，向外的话，起身过程中会给手腕造成过多的压力。要知道在这过程中，脚背、小腿和大腿都要向地面发力，这样就可以帮助启动下背部的核心力量。

从而保护大家的腰椎不被扭伤，如果只把注意力放在下腰背部的话，就有可能会出现下背部玩过头的现象，上背部还是直的，或者是耸肩、含胸的情况，就会导致腰部疼痛，因此有胃溃疡或者严重脊椎练习者一定要十分小心，可以采取双臂放在地上来完成这个动作。

这个动作中，一定要找到体内更深层次的背部肌肉来完成对脊柱的伸展动作，这一点极其重要，使用背阔肌和其他更浅层的肌肉可以通过抑制肋骨的动作去影响到肩胛骨和胸腔，但并不会干扰到你的呼吸。

肌肉在手臂的推力下积极地使肩胛骨保持中立位置，当手臂进行推动的时候，肩膀并不会太高，但脊柱可以提升，背阔肌并不像脊柱的伸肌那样有用，主要是因为背阔肌会造成上背部弯曲以及手臂内部旋转。

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