但想要修炼成女神，容颜还在其次，更加分的是身材！

不信我们来看个例子：

单看石原里美（左）和水原希子（右）的脸，可能很多人都会觉得左边的石原里美更好看吧

图片来源网络

可是当两人同框，哪个给你的感觉更好呢？

即便左边有更符合大众审美的甜美容貌，但小动君猜很多人还是会投票给右边。

好身材和好体态，会使人整体的气质陡然上升一个台阶，哪怕容貌并不十分完美，也能给人留下不错的印象。

想要称得上女神，除了脸美，体态也一定不能差。

但无奈的是，现实中，总有“虎背熊腰”隔在我们与女神之间，让我们从此与气质无缘......

明明不是很胖，

你知道是为什么吗？

原因有这四点

01

不正确的体态

仔细想想，你平时有含胸、驼背、脖子前倾的习惯吗？

不要再自欺欺人啦~

不信你对着镜子看一看，现在正在低头看手机的自己，脖子是什么姿态？

让你觉得很舒服的站/坐姿长时间久坐伏案工作从睁眼开始就离不开刷手机......

对现代人来说，10个人中必有9个都难逃“不良体态”！

正是这样的不良体态，使我们显得脖子短粗、脑袋大、肩宽背厚——明明只有斤，看起来却足有......

要问怎么办......最根本的方法只有一个，那就是矫正！

除了在日常生活中注意挺胸抬头，脖子挺直外，还可以尝试下这个动作

开肩展胸、拉伸背肌，非常适用于经常含胸驼背的朋友：

“眼镜蛇”体式

动作要点

俯卧趴在床上，双手放在胸口两旁脚趾勾起，大腿夹紧收紧核心，肩部向后打开吸气，同时用手掌将上半身推起头部不用刻意后仰，目视前方保持3~5秒回落，做6组

大家应该已经猜到了，它就是

02

背部缺乏运动，脂肪堆积

背厚一寸，显老十岁！

随着年龄的增加，我们背部的脂肪更容易堆积起来；

而且，多数现代人都难逃“久坐”的魔咒：

缺乏运动，背肌松弛，再加上日常一些不正确的体态，曾经的纤纤少女背就这样在岁月中悄悄“走了形”。

教你几个简单的动作，帮你加强背肌力量，减掉脂肪

动图来源Youtube「Momomi」

动作要点

双手交叉固定在腰部挺胸抬头，向后开肩每10个为一组，做3组

动图来源Youtube「Momomi」

动作要点

挺胸抬头，双手交叉背后手臂伸直，向上抬臂每10个为一组，做3组

动图来源Youtube「Momomi」

动作要点

双手交叉，掌心朝前双臂上举，使单侧大臂贴近耳朵用力将手臂拉直，左右交替拉伸每10个为一组，做3组

动作要点

双手交叉，置于脑后用力打开肩胛骨，前后伸展注意挺直腰背每10个为一组，做3组

除此之外，每天睡前还可以再做做这个动作

使脊柱得到拉伸的同时，给你的背肌加把“劲儿”

俯身两头起

动图来源Youtube「FitnessBlender」

动作要点

趴在床上，手臂向前伸直收紧核心，腰背发力，将手臂和双腿同时抬起保持1~2秒，慢慢回落做5~8组

不过，除了背部外，还有一个常常被我们忽视的部位，也会增加我们的健壮感，那就是

03

赘肉多多的大臂

一挥手和别人说“拜拜”，大臂下面的肉肉就“抖抖抖”个不停；

要知道，除了背部之外，大臂上的“拜拜肉”也是使我们看起来“虎背”的元凶之一！

不用去健身房，不用哑铃“负重”......40岁以上也完全“零压力”

①平举式臂翻转

②拍肩上举

③“上下左右”举

④交叉平举

每个动作做4个八拍，坚持30天~

你会惊奇地发现，不但手臂纤细了，肩颈僵硬与疼痛也缓解了呢！

越做越美丽，越做越舒服~

说完了“虎背”，最后我们再来说说“熊腰”

04

“熊腰”=肚子大

要想瘦腰，于是就又回到了我们最熟悉的“减肚子”的问题。

关于你的肚子为什么大，以及如何减肚子，详细内容可以看看这篇之前的推送《肚子越大，疾病越多！每天2个动作，抚平小肚子，身体更健康》

今天，小动君再教给大家一个新的懒人减肥法，让你坐着不动也能瘦肚腩！

图片来源shutterstock

腹式呼吸法

①用鼻子深深地吸气，吸气同时将小腹慢慢鼓起；

②感受这股气流经过内脏最终汇入小腹的过程；

③吸足气后屏息停留1~2秒；

④将腹中的空气排空，慢慢地吐气；

⑤吐气的同时，腹部也回到最初的状态。

需要注意的是“呼”与“吸”都要用鼻子完成；

除此之外，还有最关键的三个字一定要记住，即“慢、长、深”

慢：动作要慢，慢慢吸、慢慢呼；长：每个呼吸时间要长，尽量控制在10~15秒左右；深：将这口气从鼻腔吸入，慢慢经过我们的五脏六腑，最终进入小腹。