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瑜伽越来越受到大家的喜爱，那你知道练瑜伽和不练瑜伽的人，差别有多大吗？1、瑜伽，最好的保健品图中神采奕奕的这位老人叫沈维德，他今年有92岁的高龄了，他从62岁开始学瑜伽到现在已经有30年的时间了，被誉为“中国第一瑜伽老人”。这话说得可一点也不假，高难度动作他却能做到游刃有余。别看他身体硬朗，练瑜伽之前病痛缠身，患有心脏病、高血压等问题。为了自己的身体情况，他开始练习瑜伽，这一坚持就是三十年。曾经的老毛病都没有了，如今气色好步伐稳。瑜伽已成为他生活的日常部分，十年如一日的坚持也让他越活越年轻了。2、瑜伽，最好的冻龄秘籍岁月是无情的，但是在莫文蔚身上却看不到岁月对她的摧残。50岁的年纪依旧这么精致美丽，双腿纤细笔直，这都是瑜伽带给她的。她是一名瑜伽爱好者，十几岁的时候就开始练习瑜伽，日积月累从内而发散发的美。有没有发现，一直坚持瑜伽的人，外貌看起来要比真实年龄还要年轻，身材保持得也很好，通过扭转、拉伸地方式，使得手臂、腰部、臀腿的肌肉变得纤细，很好的塑造完美线条。下面一组瑜伽体式，看似简单但功效明显，可以活动、伸展人体各个部位的关节、韧带、肌肉，并给内脏器官提供养分，还能有效的瘦身塑形，体态越来越美。动作1：莲花式首先坐在垫面上，让我们右膝屈起来，整个小腿在一条线上，膝盖和脚踝是打平的状态。随后把你的左腿横放在右小腿上，两脚轻微回勾，臀肌向外展。双手在体前点地，吸气延展拉长身体，肩膀向后回推一点，腹前侧式延展。进阶版：吸气延展，把脊柱拉长，呼气慢慢的身体向下。动作2：眼镜蛇式俯卧在垫面上，双手放在胸部两侧，同时脚背向下压实垫面，这时候让你的视线和地面保持垂直的状态。双手掌心尽量向下，双肩向后，大臂夹住肋骨，手肘向后找向脚趾尖。保持这个状态，肩胛骨往后拉，头顶向前顶的力相抗，脖子拉长。呼气时肚脐收进去，吸气肩胛骨中间发力，背肌发力。慢慢把你的上半身带起来，视线向前向远看，双手掌心推地把身体推起来，保持住你的耻骨压地，手肘向下指向地板。动作3：侧卧抬腿首先我们侧躺在垫子上，屈膝屈髋，套上一个弹力带放在我们膝盖上方两指宽的位置，然后让我们的脚后跟贴实在一起，不要分开。保持骨盆的稳定，下面的腿保持固定，上面的腿分开，做外展外旋的动作。向下的时候，我们的膝关节不要碰到一起，向上的时候顶峰收缩，保持三到五秒，可以同时的激活我们臀部的深层肌肉，每边保持3-5秒。可以有效的发展我们臀中肌的力量，让臀部凹陷得到明显的改善。动作4：单腿臀桥式变体首先，仰卧垫面，双手臂向后做伸展，保持下背部的状态，肋骨内收。保持屈膝，双脚脚掌踩在垫面，将左腿抬起，同时保持腹部收紧肚脐，肚脐下沉内嵌。臀部发力抬起，右腿向内收，并稍作内旋的趋势，更有效地激活臀大肌。停留约20秒。反侧练习，重复动作。结束语：瑜伽是最好的保养品，年龄不过是一个数字，只要坚持锻炼，懂得自律，优雅的气质自然会由内而外的散发。

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