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有一个后弯体式，小孩子几乎很容易做到，但是对于我们大人来说，却很难，那就是蛇王式。蛇王式的梵文名是“Bhujangasana”，bhujanga的意思是“毒蛇”，这个体式像是一条毒蛇正准备攻击。蛇王式是眼镜蛇式的更强烈的版本，因此功效也更大。体式功效①伸展颈部和肩部肌肉，强化背部肌肉群。②扩张胸部，增加肺活量。③增强脊椎柔软度，使骶椎、腰椎和胸椎得到锻炼。④增加耻骨区域的血液循环，保持身体健康。⑤使甲状腺、副甲状腺，肾上腺和生殖腺都得到充足的血液供应，增强身体活力。蛇王式的练习步骤：①俯卧在垫子上，双腿伸直，手臂在腰两侧弯曲，掌心贴地，下巴靠近垫子。②吸气，双臂慢慢伸直，用力使胸部，腰部离开地面，头部缓慢向后仰，双腿紧贴地面③呼气，手臂伸直，双膝向上弯曲，小腿肚尽量靠着大腿后侧，上身尽量向后方伸展，使脚尖对着头顶。保持此姿势不动。调整呼吸，然后慢慢放松，回复原位如果你不能达到高级练习者那样在眼镜蛇体式中把头向后去找到脚，你可以用墙来做为辅助来发现这个体式的感觉。用墙做辅助还可以帮助更深的后弯。墙辅助习练步骤：①先趴在墙边，膝盖靠墙，双膝盖和胯的内侧同宽。②腿和膝盖的角度尽量呈90度。③把手掌平放在地板上，靠近肋骨的下方平行的位置，手在手肘下方。④打开手指，手向下压，同时大腿腿骨压向地板，小腿腿骨压向墙面。这样就带来了背部的稳定。⑤然后保持这种稳定的感觉，尽量向上抬胸，锁骨展宽，肩胛骨下方向身体内部回收，延长脊柱，带动上半身向前向上。⑥颈部两个侧面拉长，同时头向后去找脚。停留几个呼吸。：腰椎不要有压迫的感觉，腰背不舒服就需要退回来一些。教练调整：如果你的双腿不能触碰自己的后脑勺，可让教练用双膝抵着你的小腿，使其尽量前弯，直至触及你的后脑勺。颈椎不健康的人不宜练习本式。美丽是没有捷径的，它需要每个人坚持不懈地练习！

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