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正确调动腹肌核心发力是几乎所有训练动作的关键，一部分人在核心训练中腹部没感觉腰部会酸痛就是常见的腹肌收缩不正确的表现。

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为了改善这个问题，我建议利用甲壳虫式来改善。好了，接下来我们学习一下:

这是我在改善骨盆倾斜的控制能力中最喜欢的练习。因为骨盆被视为脊柱的基础，你可以通过对骨盆的良好控制改善脊柱姿态，特别是脊柱下半段。

从仰卧姿势开始做。手臂伸过头部，弯曲膝盖，与髋部呈直角，位于髋部之上。双脚平行，脚尖朝向小腿方向。在锻炼过程中，你的后背必须一直与地面接触！伸直腿部，回到初始姿势。改善骨盆倾斜的控制能力是这个练习锻炼的最重要的能力。

这种练习共有3种变式。

变式1：单边甲壳虫单边表示只动四肢中的一个（这里指的是一条腿）。左腿向前伸直，先回到初始姿势，再伸直右腿。

变式2：同侧甲壳虫同侧表示，同一侧的手臂和腿一起动。同时伸直左腿和左臂，回到初始姿势，再伸展右腿和右臂。

变式3：相对侧甲壳虫相对侧表示，不同侧的手臂和腿一起动。图片中我做的就是这种比较难的变式。

提示：所有的甲壳虫变式中，最重要的是尽可能保持身体正直、修长，学习在运动中如何让关节位置达到理想状态，可以实现最高的效率和安全性。

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当你看到自己运动时的照片或视频时，你应该一直注意修长的仪态很重要，这也是舞者最自豪的地方。想升级吗？可以将双腿伸直来做甲壳虫式。

好了，我们健身吧！

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