练瑜伽语录：10个瑜伽体式，驼背含胸都只是小问题，维密身材才是最终目标

含胸驼背的问题是现代人很普遍的一个问题，小到小学生，大到中老年人。在生活中，人们大都已经习惯久坐、用电脑、低头玩手机……长时间的不良身体姿态，不仅导致了含胸驼背，颈椎以及肩背部疼痛问题，而且容易造成胸部的过度紧张呢！

那么，我们就需要一些练习，来打开我们的胸腔以及后背。这样，不仅可以缓解肩背部疼痛问题，还能调整我们的身体姿态哟！

接下来，妮可就给大家介绍10个打开胸腔的瑜伽体式，希望可以帮助到大家。

一、反转祈祷式

1、站立，双手臂向两侧向后打开

2、双手掌心合适，双手向背部的方向向上反转

3、双手外侧沿着脊柱的方向慢慢向上到个人极限

4、双肩向上向后展开，胸腔打开，双手肘向中部靠拢

5、双手依然保持合掌

二、手肘眼镜蛇式

1、俯卧在垫子上，双脚打开与髋同宽

2、双手和小臂放在胸腔的两侧，慢慢抬起胸腔向上

3、保持小臂双手贴在垫子上，大小臂垂直

三、眼镜蛇式

1、俯卧在垫子上，双腿并拢，双手放在胸腔两侧

2、手肘内夹，呼气，抬胸腔向上

3、双手不要用力，尽量让胸腔主动向前向上

四、上犬式

1、俯卧在垫子上，双手放于胸腔两侧

2、呼气，双手推地，抬头挺胸

3、身体向前向上，手臂伸直

五、蝗虫式

1、俯卧在垫子上，呼气，同时抬胸腔，双腿向上

2、双手臂向后向上伸展，掌心相对

六、小桥式

1、仰卧，双脚打开，与肩同宽

2、屈双膝，双脚尽量靠近臀部

3、呼气，抬起髋部向上，双手臂伸直

4、双手十指交扣，双手臂向下压地，胸腔向上

七、轮式

1、仰卧在垫子上，双脚打开与髋部同宽，屈双膝

2、根据个人的身体情况，双脚可以选择靠近臀部，或者远离一点臀部

3、双手向后，手掌压实地面，手肘靠近耳朵，指尖指向身体

4、呼气，双腿，双脚，双手，手臂用力推地

5、抬髋部向上，身体呈圆拱形

八、弓式

1、俯卧，屈双膝向后，双手向后从外侧抓住脚背

2、呼气，抬小腿胫骨向后向上

3、双腿抬离垫面，胸腔随之向前向上

九、骆驼式

1、跪立于垫面上，双腿打开与髋同宽

2、双手扶髋，保持大腿与地面垂直

3、身体向后，双手依次放在同侧脚上，胸腔向上打开

十、鱼式

1、仰卧在垫子上，双腿并拢，双手放于臀部下方，掌心朝下

2、头部向后，头顶贴地，抬胸腔向上，远离地面

有什么需要的可以跟练瑜伽我留言哟，妮可会体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。