不仅一般大众，甚至是许多专业人员都常常认为，瑜伽就是一种伸展及拉筋的运动。但事实上，瑜伽是一种源自于约五千年前古印度的生命哲学体悟与修炼方式，修行者藉由长时间的静坐冥想，来参透生命的意义，并体悟如何在世界上与万物和谐共处。瑜伽（Yoga）在梵文的本义即是“连结”的意思，让身心得以产生良好的联结，让人与外在环境建立良好的联结。

瑜伽拉伸

之前的瑜伽伸展在科学上都被认为是肌纤维的伸展，然而近些年的科学证实增强肌纤维弹性对肢体灵活而言没有太大的意义，所以，科学界有两种观点。第一种认为，应增加结缔组织的弹性，即那些将肌纤维和其他组织包裹起来。另一种认为神经系统的“牵张反射”机制和其他机制。而瑜伽的方法恰恰是这二者的融合，因此，瑜伽拉伸在改善身体的柔韧性方面效果很好。

结缔组织牵张反射

为什么我们需要瑜伽拉伸

瑜伽的伸展动作，是“觉察身体”的方式

许多人会认为瑜伽是一种伸展身体的运动方式呢？我想其中有两个可能的原因，其一是许多所谓瑜伽大师流传下来的体位法照片，常常展现了惊人的身体柔软度；其二或许与台湾早期传达瑜伽的方式有关，导致大众对于瑜伽产生了这样的印象。

就我本身接触过的许多早期瑜伽练习者经验中，发现这些练习者通常拥有极佳的身体柔软度，但却相当缺乏肌肉的力量及身体稳定度。如果大家仔细看过哈他瑜伽中的各式体位法，除了那些看似伸展的体位法外，其实还包含了许多需要强大身体力量的体位法。因此，如果只将瑜伽视为一种伸展身体的方式，可说是对瑜伽的一大误解。

如同前面所提到的，瑜伽是一种让身心建立良好连接的方法。所以就算是在一些看似伸展的体位法练习中，伸展并非是练习的主要目的，而是在动作中练习觉察到身体的感受、内在的反应，以及体悟对待自己的方式与态度，找到与自己当下状态最适切的相处或是练习的方式。我们可以说，体位法练习有着伸展、强化身体素质等效果，但并非是以增进柔软度或肌肉力量为目标导向的运动，而是一种促进身体、心智和精神整体健康的身心活动。

瑜伽的伸展动作，放松肌肉还减压

多多练习伸展与放松运动，不仅对肌肉有好处，也有助于释放心里的压力。

肌肉僵硬、背痛、关节痛和头痛，都是造成慢性压力的原因之一。当肌肉紧绷，造成身体的不协调状况，就会使压力被滞留在身体里。更糟糕的是，肌肉会失去弹性，变得容易受伤。

在日常生活中，多多练习伸展与放松运动，不仅对肌肉有好处，也有助于释放心里的压力。在下面的文章中，就介绍了让“颈部”与“背部”好好休息的放松运动，但做伸展时，有个重要的小秘密，就是以呼吸与动作协调进行，可以更大幅提升伸展的效果。

瑜伽的伸展动作的其他好处：

增加身体组织(如筋膜﹑肌腱﹑韧带)的柔软度增强运动的表现改善身体线条及姿势舒缓压力及紧张情绪放松肌肉减少肌肉抽搐情况增加关节结构中的组织﹑血液及养分的供应减低腰酸背痛的毛病减低因过分拉扯而导致的创伤减低运动后肌肉的酸痛身体的拉伸舒缓瑜伽体式：

背部拉伸舒缓

仰卧拉伸

仰卧拉伸

眼镜蛇式

眼镜蛇式

先趴地上，双脚微微分开将手掌放在肩膀下边从尾骨开始伸直，将胸部往前挺，手肘保持弯曲贴近身体。微微往上看。维持此姿势深呼吸。婴儿式

婴儿式

先采跪姿，双脚膝盖微微张开双手向前爬行，手臂在身体前方伸直将躯干放在大腿上，额头靠在地板上。维持此姿势深呼吸腿部拉伸舒缓

腿后不拉伸

腿后不拉伸

束角式

束角式

先从手杖式的坐姿开始。膝盖弯曲并朝身体两侧翟凯，将两脚掌贴合，摆在身体前方约30-60公分处。双手握脚踝。深呼吸一口气以伸展脊柱，然后在感到舒适的范围内，尽量让身体前倾。头部下沉并放松肩膀。坐角式

坐角式

先从手杖坐姿开始。双腿朝两侧大大张开。将臀部稍稍抬起，而且如果有空间的话，请将臀部往前挪。将双手放在身体前方的地面上，深吸一口气，将脊背伸直，然后吐气，开始用双手往前爬行，同时脊背保持挺直。背脊挺直，以自己身体许可的范围尽量往前爬，然后将头部往下放至地面或瑜珈砖上。维持此姿势深呼吸至少三次。臀部拉伸舒缓

针眼式

针眼式

首先，仰躺并膝盖弯曲，双脚平踩地面。弯曲右膝，将右脚踝跨在左大腿上，持续勾起右脚脚板。将双腿朝胸部弯起，同时抬起胸部，让右手臂穿过双腿中间的孔隙。用双手抓住左腿。让背部和头部回躺回地面，将右膝举离身体，左腿可伸直或弯曲。维持此姿势深呼吸至少五次。鸽子式

从下犬式进入，右脚在前落下，小腿尽可能横放在垫子上，左腿向后延伸注意骨盆是否摆正，将髋部贴近地面，也可以用瑜伽砖帮助背部打直，也可以在舒适的范围内让上身前趴手臂拉伸舒缓

手臂拉伸舒缓

注意：每个人的柔软度都不同，千万不要为了做到和照片中一样的角度或姿势而忍受不适硬做！不要憋气，均匀深长的呼吸，如有刺痛，立即停止，寻找专业人员咨询。

总结：

我并不希望大家将瑜伽误解为单纯地“由伸展来缓解身体紧绷”，或由体位法来锻炼核心肌群、改善背痛等问题。因为每一个身体上的状况或问题，都不会是单一层面的；身体状态会影响心理及精神层次，相对的，精神及情绪一样会影响身体的状况。坚持专注的瑜伽练习，你得到的不仅仅是身体更加柔软了。

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