耻骨离地和贴地的区别

手肘伸直和弯曲的区别

对手臂力量较大，手在肩的正下方，手臂伸直，大腿小腿全部离开地面，手臂和脚背是压实地面。

主要靠背部力量向上，双臂可屈肘，大腿、小腿、脚背压实垫面。

1.两者都需要背部力量向上。

2.腰椎没有挤压，胸骨上提。

3.不耸肩，肩膀向后旋转展开，脖颈放松。

4.这2个体式都适合背部僵硬的打工人做，可以有效改善腰椎间盘突出和坐骨神经痛。