年轻人已成为腰椎病的“重点关怀”对象，4个动作帮你锻炼腰部

文/天気菌

导语：你是否经常会有腰部疼痛的感觉，它经常让你隐隐作痛。由于上班时间瘫坐在座位上看电脑，下班回家又躺着玩手机，这些不良的习惯和体态正在给你腰椎带来巨大的考验，当然电子产品是无辜的，因为导致腰椎出现问题的正是生活中，你经常忽视的不良坐姿和体态，现代人的腰椎问题逐渐增多，甚至成为了主流疾病，我国有两亿人，被腰椎病所困扰。年轻人已成为腰椎病的“重点关怀”对象，4个动作帮你锻炼腰部。

腰椎病本来是中老年才有的疾病，现在已经逐渐年轻化，腰部疼痛起来，甚至影响到日常的生活。很多新晋健身爱好者也不能逃脱腰椎疾病困扰，同时还是腰椎病的重灾区。错误的锻炼方式，让他们很容易就伤到自己脆弱的腰椎，造成腰间盘突出。

『自测是否患有腰部疾病』

1、躺在床上或者瑜伽垫上，缓缓抬起双腿与地面垂直，如果不能抬起到这个位置，则预示着你的腰部可能已经出现了问题。

2、在咳嗽、打喷嚏的时候，会感觉腰部伴随着动作，有明显的疼痛感。

3、在疲惫的时候，不仅腰部疼痛，腿部也伴随着酸痛感。

如果以上的几点，你已经中招，那么你要多加关爱自己腰部健康了，医院看一看。

『缓解腰部问题』

做一些腰部锻炼可以缓解腰部问题。

1、小飞燕

俯卧在瑜伽垫上或者床上，身体放松双脚并拢，两手放于体侧，然后腿部发力抬起双腿，挺起上身，让头部和肩部也同时向上抬起。尽量将动作，做到极限后，再回至原位。如果有疼痛感，要立即停止。

2、婴儿式

跪在床上或者瑜伽垫上，臀部坐在脚跟处，手臂向前方伸出，身体缓缓下落，让腹部紧贴住腿部，感受背部的拉伸，这是一个可以锻炼腰背，并且放松身体的动作。

3、眼镜蛇式

俯卧在瑜伽垫或者床上，双手支撑地面，让上身向后仰，感受胸部的扩展，并让脊椎部位得到锻炼。

结语：当腰部出现疼痛感的时候，一定不要忽视，这是腰部给我们的信号，注意保持正确的坐姿和站姿，让身体更加挺拔，腰部更加健康，这样才会让生活质量得到大幅度的提升。

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