进入：俯卧准备，双手放于胸腔两侧，手肘夹紧身体。

吸气手掌向地面推送，肩膀向后旋转，胸部向上抬起离开地面，抬起身体向上，进入体式。同时大腿、小腿、脚背压实垫面，保持5组呼吸，随着每次呼吸，髋部向下，腹部伸展，尾骨内收。

退出：呼气屈肘落身体向下，俯卧。

1.开胸腔，减少压力，打开心扉，强化背部，改善腰椎间盘突。

2.伸展胸部、肺部、肩膀以及腹部，紧实臀部，缓解焦虑，疲劳和坐骨神经痛。

1.不要过度挤压腰椎，力量是向上延伸的。

2.由于脊柱、胸部和两肩完全伸展，呼吸会变得急促，注意保持自然的呼吸。

3.不耸肩，肩膀向后旋转展开，脖颈放松。

4.肘窝向前，手肘可弯曲