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波姐语录：瑜伽体式那么多，步骤看似相同，功效差距岂止是一步瑜伽体式数量之多，有些体式步骤看似相同，其实提示名称和功效岂止是一步。今天波姐要跟大家讲的是全眼镜蛇式和弓式的对比，具体差别有以下几处：眼镜蛇式使背部肌肉收缩和放松，增加背部弹性；丰富背部肌肉的供血量，促进背部血液循环；缓解工作中的背痛状态。弓式使大腿肌肉得到充分锻炼，紧致肌肉；美化臀部的线条，防止臀部松垮和下垂；改善身体肌肉疾病和疼痛，还能瘦身减肥。更多的不同点还需要在联系中亲身体会，下面就跟这波姐一起来熟悉今天瑜伽体式吧！1、舞王式a、站立进入，双腿打直，重心左移，脚掌贴实地面；b、右腿在身体后方向上抬起，上身向前弯曲下沉，腹部紧收，脊柱向后延展，挺起胸部，肩部直立；c、右小腿向前弯折，右手向身后伸展，且右手扶住右膝向前推送，右臂打直，左手在身后握住左脚，拉伸左小腿；d、上身绷紧，双肩立起，颈部直立，双眼刊行正前方，保持平衡。2、骆驼式a、双膝跪地，两膝间距与肩同宽，两小腿外侧和脚背紧贴地面不留缝隙；b、大腿直立，向后倾斜，双手扶腰，上身向后弯曲，腹部收紧，且与地面平行；c、头部紧贴双脚面，背部前侧直立，臀部在小腿肚正上方；d、双手握住握住双膝，拉伸双肩，双臂打直，双眼视线看向地面，保持均匀呼吸。3、全眼镜蛇式a、平趴在地面上，大腿紧贴地面，双手在腹部正前方掌地，双手间距一倍肩宽；b、两小腿向上弯折，绷紧双脚，臀部收紧，双臂直立后倾斜，带动上身离开地面；c、腹股沟以上的躯干向上向后弯曲，收腹挺胸，同时双臂微微向后倾斜；d、头部后仰，使头部贴紧双脚，双眼看向正上方，保持稳定，坚持10-15秒。4、轮式a、平趴在地面上，腹部和臀部前侧贴紧地面；b、双腿向头部方向上抬起，当大腿离开地面时，小腿向上弯折，同时双臂也向上伸展，且在头部前方屈肘，小臂保持与地面平行状态；c、双手握住双脚，相互拉伸，同时头部后仰，使头部紧贴双脚；d、脊柱自然弯曲，肩部收紧，保持平衡。5、骑马式a、单膝跪地，左膝紧贴地面，右脚掌在左膝前一米左右距离掌地，且右腿呈弓步，右小腿垂直地面；b、左手臂弯曲，小臂掌地，手指朝向右脚，大臂直立，弯曲上身，使整个上身躯干平行地面；c、左小腿向上弯折，右手臂在穿过右腿下方，右手在身后握住右脚，相互拉伸；d、头部稍微上抬，双眼平视前方，均匀呼吸。6、莲花坐a、将两个瑜伽砖分别放置在身体两侧，间距大约一倍肩宽；b、先在地面上将双腿盘起，左腿在下，右腿在上，左脚脚背紧贴右小腿肚，右脚脚背紧压左大腿；c、双手分别压在两个瑜伽转上，双臂打直，双手发力，支撑身体离开地面，收紧腹部，背部直立，全身绷紧；d、双眼看向一个方向，保持平衡，坚持一段时间，回到地面。7、脊柱扭动式a、坐姿进入，双腿向正前方打直紧贴地面；b、左腿屈膝，左脚背和小腿外侧尽量贴紧地面，左脚脚后跟贴紧腹股沟；c、上身向右下方弯曲，双手向前握住右脚，右脚脚面直立，右手在上左手在下，颈部与上身朝一个方向弯折，脸部微微朝上；d、保持均匀舒畅的呼吸，收缩腹部肌肉，坚持半分钟，回到坐立姿势。眼镜蛇式和弓式有不同的动作和功效，二者可以搭配练习，既可以锻炼到腹部的和背部的肌肉，还能促进身体内的血液循环，让自己的身体恢复健康轻松的状态，小伙伴开始练习吧!

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