小密语录：喜欢白色衣服的女人有一个共同点，喜欢练习这２动作，显腿长

瑜伽体式中，有许多锻炼优美肢体的动作。这其中就有瑜伽眼镜蛇这一体式。瑜伽中的这一体式之所以被叫做眼镜蛇，是因为一个体式完成后，所形成的样子如同眼镜蛇一般，线条柔和而又不失力量之美。

瑜伽中的大部分体式都是结合各种动物的身形，并以此为基础并加以改良所形成的动作。也正是因为这个原因，在做瑜伽锻炼时，有时候也会需要结合瑜伽体式的由来，来思考这一瑜伽动作的具体体式和实际效用。

例如眼镜蛇这一体式，做这个体式时需要像蛇一样舒展身体的脊椎曲线，故而会有扩展胸部的功效，并且也能够锻炼脊椎。

而眼镜蛇第二式因为是眼镜蛇第一式的加强版，所以它的益处也会更大。它不仅能让骶椎、腰椎和胸椎都得到有效锻炼，还能让颈部、肩部、胸部肌肉都得到伸展，在甲状腺、副甲状腺、肾上腺和生殖腺等方面也能得到充足的血腋供应，并且它还增加了耻骨区域的血液循环，以此促进身体健康与身体活力的激发。

那么眼镜蛇的第一式动作是怎样做的那？由小蜜给大家介绍最全瑜伽体式之眼镜蛇式的动作解析吧

1首先要俯卧在地面上，将脸朝下，下巴贴地。2其次伸直双腿，并靠拢双脚，膝盖绷直成一条直线，将脚趾指向后方。手肘弯曲，手掌放于胸部两恻，紧贴在地面。3吸气，双手用力的按压地面，然后抬起头部和身体躯干。保持在于两个呼吸的时间中。4再次吸气，手臂伸直，将头部和身体躯干都进一步的向上抬起，收紧肛门，并绷直双腿，将身体的重量都放在两腿和双掌之上，保持这个体式到20秒左右，然后正常地呼吸。5扩展双肩和胸部，将头部后仰，颈部则朝双脚方向伸展，直到到于头顶能够触碰双脚脚尖的位置。然后双臂伸直，并保持身体平衡。6右手进一步的用力压住地面，然后深呼气，抬起左臂并向后伸展，用左手抓住左膝盖骨；在几次呼吸的时间内，让大腿紧贴地面，以此支撑身体的全部重量。然后再次的深呼气，右臂向后方伸展，右手抓住右膝盖骨。伸展颈部，并下压头部，直到头顶可以贴于双脚脚心上。7此时双手要紧握双膝，绷直双臂；下压双脚，然后再回到地面上伸直。伸展颈部，而头部要尽可能的后仰，绷紧大腿部位，并逐渐试着将双膝贴近。将脊柱、胸部和两肩都完全地伸展。最后保持该体式15到20秒即可。

瑜伽侧鸽体式动作解析1侧鸽首先采用双膝跪地姿势，然后上身打直，双手叉于腰部。2左脚往前伸展，身体自然的前倾，此时注意左足需要弓起，不要平贴于地板。3双手也顺着身体自然前倾，平放左脚两侧贴地。4将弯曲的左脚下压，脚尖点地，右脚伸直。5将全身下压着地，挺直上身，双手贴地摆放身侧，若身体柔软度较差者，可省略此步骤。6双手往后顺着身体延展，提升胸腺，往后捉住抬高的右脚脚尖。

瑜伽体式中的所有动作都有它相应的身体哲学，在瑜伽锻炼中，人的心也会随之而慢慢平静。所以，瑜伽才会在现如今的社会中越来越受重视。既然瑜伽锻炼的好处如此多多，那么爱美的小姐姐们也都快快练起来吧。有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。