今天和大家来聊一聊后弯。

关于后弯，首先在观念上一定要重视后弯前身体条件的准备。根基是否扎实，脊柱是否延展，背部力量够不够，这些都有肯定的回答后，再去尝试后弯。而且在艾扬格入门课程中也提过初学者练习后弯必须遵循＂接触即离开，尝试即还原＂的原则。

关于后弯，要点很多，我们也聊过很多，今天只说一点：眼镜蛇、蝗虫、上犬这一类后弯中身体前侧腹部的处理。

1、后弯体式骨盆处在后倾状态。

在眼镜蛇这一类腹部骨盆有支撑的小后弯体式中，骨盆的后倾，其实是不明显的。

也正因为骨盆后倾不明显，才常常被忽略，甚至在很多时候骨盆可能都是处在前倾位的，而我们自己却不知道。只知道练完了以后腰疼。

看下面这张图：

在看这张图之前，先补充一个必要的小知识：

俯卧时状态下

当耻骨联合和髂前上棘，在一个平面都贴着垫面时，骨盆处在中立位；耻骨联合贴垫子，髂前上棘向上离开垫子，骨盆后倾；髂前上棘压垫子，耻骨联合离开垫子，骨盆前倾。如果搞不清楚，你可以俯卧到垫子上，把动作做得夸张一点就明白了。

如果看不到这张图中的骨骼，只要身体线条：上面的小图，背部线条也算圆润饱满，并没有明显的折痕。按照他外在表现出来的样子，我们会做出初步判断，这个后弯是没有问题的。

但是如果看图片中的骨骼部分，上面小图中，耻骨联合离地，髂前上棘向下压垫子，骨盆前倾。再看下面小图耻骨联合压地，髂前上棘离开垫子，骨盆后倾。

脊椎做后弯运动时，受生理结构所限，腰椎段椎间盘后侧本来就已经处在空间变小的挤压状态，腰椎段非常灵活，本来就容易把压力集中到腰椎段，所以我们要求做后弯时尽量延展腰椎，并且让骨盆后倾，最大限度地给腰椎后侧创造空间。但是你的骨盆却在做前倾，相当于腰椎断的两端都在向中间挤压抢占空间，腰疼是必然的。

这类体式中腰疼的原因找到了，应该怎么解决呢？很简单：让骨盆后倾，收腹保护腰椎，两者双管齐下。

我们说山式是所有体式的正位参照物，所以回山式中来看一看。在山式中，我们会说卷尾骨收腹部，让骨盆正位。但我们现在要的是骨盆后倾，所以你要继续收紧腹部，持续的把耻骨向上提，一直提到耻骨联合在髂前上棘的前面，骨盆就到后倾位了。

从山式回到眼镜蛇：开始耻骨联合和髂前上棘都压在垫子上，当准备进入后弯时＂收紧腹部，微卷尾骨，耻骨向下压同时向肚脐的方向上提，上半身离地，髂前上棘离地，配合着脊柱延展，给腰椎创造最大的空间，完成一个安全的后弯。（强调一下，一定要到垫子上去试）

讲到这儿，又出现了两个新问题

问1、我又看不到骨骼，怎么才能判断自己骨盆是前倾还是后倾，如何判断自己做对了，或是做错了。问2、我做眼镜蛇上犬的目的就是为了拉伸身体前侧，收紧腹部会不会影响腹部的延展。特意把提问题和答案分开来，大家可以自己先想一想，有不一样的，或者我遗漏的，也欢迎大家补充。

答1：练习瑜伽会让身心灵产生联结。长期练瑜伽的人身体会比较敏捷，觉知比较高。相信自己的身体，身体会给你答案。也许你的党知暂时不够，但是你要有意识地去培养。

①、闭上眼睛，把

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