导语：说到反向臂屈伸动作，相信很多人并不陌生，该动作是经典的锻炼三头肌的动作三头肌的发展和手臂的发展是有直接联系的，所以想要保证上半身肌肉的饱满，想要保证全身力量的充沛，三头肌的锻炼是不能忽略的。在日常生活中，因为我们经常使用的是二头肌，所以很多人锻炼目标肌肉时会自然忽略三头肌，导致手臂的维度迟迟无法发展。从这一点就能看得出来，在健身期间掌握正确的训练方法，锻炼正确的目标肌肉是非常重要的，否则一开始的方向是错误的，付出再多的努力也于事无补。那我们了解一下反向臂屈伸，在训练的时候需要注意的方面，了解一个新的锻炼三头肌的动作，眼镜蛇式俯卧撑。

01注意手肘外展角度，注意训练动作幅度，注意顶峰收缩

1、手肘外展角度

在训练的时候，手臂的手肘需要尽量靠近，而不是向身体两侧外展，否则这一点和做俯卧撑训练时手肘外展情况一样，会给予肩膀很大的压力。

一般情况下，如果手肘不自觉地有外展的情况，就是因为身体柔韧性较差，我们要有意识地让手肘向内收，除此之外，也可以增加双手之间的距离，肩膀活动的空间就会更大。

2、动作幅度

如果健身人士自身肩膀柔韧性比较差，太大的动作幅度就会导致身体很多部位代偿，比如训练的时候含胸驼背的话，就会给肩膀没有必要的压力。

因为如果手肘弯曲角度慢慢变大，手臂和身体之间的角度也会慢慢增大，肩膀如果没有办法适应这种变化，就会通过其他的途径来缓解肩膀不舒适的情况。所以我们需要保证肩膀活动度允许才能够进行练习。同样，我们要清楚，根本目标是保证动作标准。

3、有的健身人士在训练时只是尽可能的弯曲手臂，从而增加训练的动作幅度，却忽略了训练顶端时的顶峰收缩。手臂还没有完全伸直就已经开始了。第二次练习本身是没有坏处的，但是训练效果会受到影响。所以我们需要在顶峰收缩的时候将手肘锁死，这个时候三头肌才能够更强烈地感受到收缩感。

其实，反向臂屈伸动作并不能称之为好的动作，以上所说到的注意事项更适合有一定丰富经验的健身人士，对于健身新手来说所带来的安全隐患会更大一些，那么我们需要掌握其他锻炼三头肌的动作，比如说眼镜蛇式俯卧撑。

02了解眼镜蛇是俯卧撑训练动作的动作步骤，了解注意事项

1、动作步骤

开始姿势是普通俯卧撑，然后保证上背部肌肉处于收缩状态，让肩胛骨在中立的位置上不要完全放松，否则后续的训练会受到影响。

在训练的时候，如果肩胛骨在背部过于突出，这是典型的错误。将手臂弯曲，双脚的位置保持不变，使脚后跟向前移动，并且让身体向后方向下方移动，身体向前移动，与此同时，上半身需要慢慢的向高抬起，就如同眼镜蛇一样，同样这也是该动作的关键之处，这个时候三头肌会有明显的刺激。

2、注意事项

了解一下该动作的注意事项，如果目标是增大三头肌，就应该让手肘尽可能的靠近身体。

如果手肘过于外展，压力就会集中到胸部肌肉上，在动作最高点的时候，要保证手臂伸直，要保证手肘锁死，才能够让三头肌完成顶峰收缩动作。

结语：在很多人的认知当中，徒手训练会更加安全一些，其实徒手练习也需要掌握技巧，掌握方法，而不是一味地去模仿，不注重训练当中的细节，影响到的不仅仅是效果，更容易出现伤痛，比如反向臂屈伸动作就是经典的例子，所以如果我们经验不足，还是要以常见的动作为主，等有了水平之后再尝试高难度动作。