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重要的是要知道我们可以为脖子和肩膀部位紧张做哪些瑜伽体式，尤其是在我们的现代世界中。今天我们将介绍四个脖子和肩膀紧绷的瑜伽体式。

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我们的社会在我们所做的所有事情中都鼓励脊柱的C曲线。我们将鼠标悬停在智能手机和其他设备上、开车、长时间坐着、看视频并在办公桌前工作。所有这些活动都助长了有时被称为“技术脖子”的“头部前倾”综合症。每次你发一张照片、查看通知或回复一条消息，你都会给颈椎额外施加60磅的压力！

如果您准备好通过日常活动扭转您对脊椎造成的伤害，我为您准备了完美的短瑜伽序列！这种快速的瑜伽序列将减轻颈部和肩部的疼痛，真正放松身体。这些姿势会拉长脖子前部的肌肉，当我们将鼠标悬停在笔记本电脑和手机上时，这些肌肉会变短。它们还将有助于对齐肩部和上胸椎，这将在颈椎下部创造自由。加强上半身将有助于释放颈部的紧张和紧绷感。

试试这四种瑜伽姿势来收紧颈部和肩部

眼镜蛇式Bhujangasana

眼镜蛇式（Bhujangasana）

俯卧在地板上（腹部向下）。向后伸展双腿，让脚尖放在地板上。将双手放在肩膀下方的地板上。将肘部向身体挤压。开始将脚尖、大腿和耻骨压入地板。这些部分将身体固定在地球上。身体向下固定，开始伸直手臂，吸气时将胸部抬离地板。在不失去耻骨和腿之间的连接的情况下，尽可能地走得更远。将尾骨压向耻骨，然后将耻骨抬向肚脐。收窄臀部点。收紧臀部，但不要变硬。当侧肋向前鼓起时，将肩胛骨紧贴背部。通过胸骨顶部抬起，但避免向前推动前肋骨，以免下背部变硬。

一旦你适应眼镜蛇，抬起下巴做额外的伸展。

牛式Bitilasana

牛式（Bitilasana）

从桌面式开始，肩膀叠放在手腕上，臀部叠放在膝盖上。从头处于中立位置开始，眼睛向下凝视。吸气时，放下腹部，拱起背部，抬起尾巴和头部，然后向上看。随意将其与猫式配对并做几轮。

肩部伸展

肩部伸展

开始趴在肚子上。将双臂伸向一边，掌心朝下。非常缓慢地，开始将右指尖按入地球。用右手支撑，开始向后滚过左肩。让臀部滚动到你自己的程度。解压左肩。在右肩上重复。

下犬式AdhoMukhaSvanasana

下犬式(AdhoMukhaSvanasana)

从你的手和膝盖开始，将臀部放在膝盖上方，肩膀正对着双手。向下按压食指关节以接合前臂。将你的腋窝向耳朵方向抬起。使用重力软化和融化手臂骨骼进入插座。保持双臂伸直，脚趾并拢抬起臀部进入AdhoMukhaSvanasana，下犬式。保持你的腋窝抬起，好像你可以向前滚动腋窝的中心。开始将脚后跟向下伸展至地面，但不会掉落腋窝。

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