下背部疼痛，可以说是我们生活中常见的问题了。据调查，全世界有80%的人，在一生中至少经历过一次下背疼。

背部肌肉和脊柱支撑着我们的大部分重量，我们的站立、走动和坐着都离不开背部的支持。

一旦背部产生问题，，它严重干扰到我们的个人生活和工作。

下面这8个建议，是阿李给那些希望在家也能应对、处理背疼的朋友们。

通过运动，激活肌肉

游泳，水上运动可以缓解背疼。

短距离步行和瑜伽，已经其它一些影响较小的活动也能缓解疼痛。

运动可以使紧张的肌肉松弛并产生内啡肽，内啡肽是天然的止痛剂。

冷敷和热敷

将用毛巾包裹的冰袋或者一些冷冻的蔬菜放到背部，可以减轻炎症。

注意，每次冰敷不要超过20分钟，以防冻伤。

加热垫可以用来缓解僵硬、紧张的肌肉，同样也要注意温度，以防烫伤。

拉伸

瑜伽的眼镜蛇体式、猫式伸展、婴儿式、神猴式，都是舒缓背部疼痛的有效伸展动作。

止痛膏

含有辣椒素和薄荷的止痛膏也有助于止痛。

对于薄荷醇的分量，要慎用，过多使用，反而会让人对疼痛更敏感。

换鞋子

鞋子不合适，可能会造成背疼、腿疼甚至脖子痛。

像高跟鞋，穿的时间长了，也可能导致背疼。

改变工作中的体态

现在的背疼，很多时候都是长时间的久坐，以及在办公桌前的不良坐姿造成的。

我们可以通过调节电脑屏幕在眼前的高度、以及椅子的高度来改善这一情况。

睡眠充足

阿李建议大家每晚睡够7-9个小时。

没睡够，也会降低人对疼痛的耐受力。

床垫不舒服、枕头的形状也都是造成背疼的可能原因。

有背疼的朋友，侧卧睡觉时可以在两腿之间夹一个枕头——试试，说不定你会发现有奇效。

学会减轻压力

通过正念冥想，和深呼吸来放松紧张的肌肉，也是很好的背疼缓解方法。

这篇文章，是阿李应一位受背疼困扰的朋友的提议而写。

惭愧的是，因为篇幅和格式限制，没法将如何应对背疼这件事解释得很系统、很详细。

希望，将来有机会出一份专栏，专门针对如何缓解、改善下背部的问题，包括一系列拉伸、运动训练等等，希望能系统地给朋友们一些方向和帮助。

爱你们！

欢迎在文下留言，或者告诉阿李，你们想看什么内容，阿李会竭尽所能。

健康是投资，运动是良医。