人到中年，随着人们生活水平的提高，肥胖已经是一个司空见怪的事情，可是有一种人们会误认为是肥胖，那就是富贵包，即后背部变得越来越厚。从后面看就是虎背熊腰，富贵包真的肥胖吗？错了，富贵包其实是背部经络不通的表现哦。富贵包真的不能马虎大意哦，富贵包会阻塞大椎穴，大椎穴是一个十字路口，会堵塞膀胱经、大肠经、小肠经、三焦经、胆经、胃经。如果大椎穴堵塞，就导致大小脑缺氧，气血不足，会引起头痛、失眠健忘，脱发、肩周炎等问题。下面的7个瑜伽体式可以帮忙消除富贵包，疏通经络，放松肩颈哦。一、头部转动让我们以简易的坐姿坐在垫子或者椅子上，挺直背部，双肩放松，双手自然放于双膝上或者身体的两侧。呼吸，头部水平线的转向右侧，保持3个呼吸，同时保持左肩膀不要耸起，吸气，缓慢将头部回正，呼气，头部缓慢水平转向左侧，来回做5组练习。左右做完之后，再来做一组，呼气，头部倒向右侧，右耳寻找右肩，感受左侧斜方肌的拉伸和紧张，同样左侧的肩膀不可耸肩，自然下沉，3个呼吸之后，头部缓慢回正，呼气，倒向另外一侧，同样左右侧各做5组练习。前后转动吸气，保持，呼气让头部缓慢后仰，让下巴寻找天花板，感受颈部前侧的拉伸，减少颈纹的产生。吸气，让头部缓慢回正，呼气，头部缓慢低头，下颚寻找锁骨，感受颈部后侧的拉伸和紧张。3个呼吸之后，呼气，头部轻轻后仰，这样来回做5组练习，我们颈部的压力就减轻啦。二、脖子侧面拉伸以简易坐姿坐在瑜伽垫上，双肩放松，背部挺直，弯曲右手放在左耳处，轻轻搬动头部向右，头部轻轻向左用力，跟右手有一个对抗的力，这样的伸展对颈部是最放松的，能缓解我们的肩颈疲劳，促进左右斜方肌的拉伸和紧张敏感度，每侧5个呼吸左右，一侧做完，做另外一侧。三、挤肩甲式将双手放于体后交叉相扣，吸气，双手用力拉动我们的肩部向后，将胸腔挺出来。四、灵肩式吸气，将双手侧平举，掌心朝下，弯曲手肘，双手放双肩之上，呼气，让我们的手肘从前往后画圈，吸气，收回。手肘绕圈的时候，在胸口前侧交汇的时候让手肘相触，然后绕到背后的时候让手背相触。循环5圈，然后再用同样的方法从后往前画圈，再做5组，慢慢松开双手抖动放松。五、桥式功效：疏通背部经络，唤醒背部的觉知仰卧在垫子上，身体呈一条直线，弯曲双腿，脚掌踩地，小腿与地面保持垂直，双手放身体的两侧，掌心向下有力压住垫子，双脚有力踩地，吸气，从耻骨开始，让脊柱一节一节离开地面，直到大腿、腹部、胸部保持在一条斜线上，加紧臀肌，大腿肌保持上提，腹部收紧，尽量将胸部抬至下巴靠近锁骨，呼气，感受脊柱从胸椎开始一节一节向下落。六、眼镜蛇式俯卧在地面上，脸朝下，下巴贴地。伸直双腿，双脚靠拢，膝盖绷直，脚趾指向后。手肘弯曲，手掌放在胸部两恻，紧贴地面。吸气，双手用力按压地面，抬起头部和躯干。保持两个呼吸的时间。呼气，肘部弯曲，躯干重新放回地面上。重复这个体式2—3次，然后放松七、猫式伸展1、跪在地上，两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿与小腿及躯干成直角，令躯干与地面平行。双手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂应垂直，与地面成直角，同时与肩膊同宽。指尖指向前方。2、吸气，同时慢慢地将臀部翘高，腰向下微曲，形成一条弧线。眼望前方，垂下肩膊，保持颈椎与脊椎连成一直线，不要过分把头抬高。3、呼气，同时慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，视线望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感觉。配合呼吸，重复以上动作6至10次。

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