现如今健身已经在民众中形成了一股风气，人们以健身为美、健身为荣，日常的运动伸展也融入了生活的方方面面，尤其是我们劳累了一整天的身体，经过适当的拉伸锻炼，缓解疲惫，释放压力，身体与心灵都得到放松，所以说，拉伸对我们的身体是有着莫大好处的。

有些运动者习惯省略拉伸直接进入激烈的锻炼，虽然经常运动，但是还是感觉身体僵硬、不舒适，这就是缺少拉伸导致的，无论是动态拉伸与静态拉伸，都可以充分的打开身体，在后续的运动锻炼中肢体更加灵活，因此会提升运动过程中的力量和爆发力，同时经过放松的肌肉更加具有韧性，减少了锻炼中受伤的可能性，一张一弛的运动节奏更有益于我们的健身训练。

拉伸时要注意的几个点：

1、拉伸要注意连贯性，即使是单一的动作也要一次性做到位，不断的重复可以预热身体，让肌肉从“沉睡中”醒来，使得整个锻炼更加的丝滑。

2、拉伸的幅度要量力而行，不要生拉硬拽让身体达到标准的拉伸姿势，这样反而不好，循序渐进，给自己一个缓冲期，如果感觉轻松就加大难度，因人而异才是拉伸最大的特点。

现在对于拉伸的普遍认知就是：拉伸是能增强我们的锻炼效果的，同时减少运动的损伤，拉伸深入肌肉、韧带和关节，所以在肌肉乳酸产生过多时，适当拉伸可以加快乳酸的分解，缩短酸疼的时间，为我们的运动健身提供保障，下面我们来看具体的拉伸动作。

拉伸动作合集：

眼镜蛇式（左）

呼气扭转向左、向后，左肩向后做伸展，左肩胛寻找右侧肩胛骨，右侧胸腔寻找左胸腔，加强扭转的幅度，腰椎不舒适的练习者，切记保持身体朝前，不做扭转，下方手指有力推送，保持胸腔始终有力并向上提送。

摩天式

山式站立，吸气抬双手向上，十指交叉，翻转掌心向上，踮起脚跟，保持腹部核心的收缩，摩天式保持在，在这个动作中停留5组呼吸，呼气时放松肩胛，向下沉并向内收，吸气脚趾尖有力推地板，帮助身体向上提高，手指与脚趾产生对抗，更有效的伸展我们后背，呼气肚脐内收，保持核心的稳定，来维持身体在此刻平衡，缓慢呼气解开双手、落脚跟。

兔子式

屈双膝，再次来到金刚跪坐，双手握住脚跟，额头轻触地板，鼻尖寻找双膝的正中间，吸气背部向前推送、臀部向上拱起，呼气放松向下，兔子式保持，在这里做5组的动态练习，维持双手紧紧地握住脚跟，吸气时臀部上提，和肩膀做对抗，有效伸展我们的背部，呼气时解开双手，臀部落送向下，还原金刚跪坐。

大拜式

来到大拜式拉伸，跪姿起始，由腹部折叠向下，双手掌平行延展向前、向下，紧紧推住地面，在此停留5组呼吸，臀部寻找脚跟，双手延伸朝前，带动腋窝下侧的皮肤做更好的伸展，额头轻触地板，保持背部后侧肌肤展开，脚背下压，臀部寻找后侧，和手指做对抗，下一个吸气时慢慢推起身体向上，臀部坐于旁侧，双脚向前打直。