波姐语录：身体健康要重视，这些体式很好练，轻松面对人生挑战办公一族长期久坐，多数有肩颈酸痛、不适的问题，长此以往容易影响健康。为了身体，适当增加运动量很有必要。如果没时间也没多余的精力，不妨试试瑜伽。简单的拉伸舒展，让紧张的肌肉得到放松，内心躁郁一扫而光。身体健康要重视，这些体式很好练，轻松面对人生挑战。Look1:提升腰部韧性，成为在办公室最能坐得住的人办公室的繁重工作，会增加腰部的负重，往往会造成腰部的严重伤害，练习瑜伽体式，让你轻松面对办公室工作。侧角伸展的衍伸式，能够拉伸左侧腰部的肌肉，用右手臂和左腿支撑身体的重量，上半身向前倾斜，向前弯曲右腿，将膝盖放在右手臂上，左手臂向前伸直，感受左侧腰部肌肉的拉伸感。练习新月式能够拉伸整个腰部的肌肉，左腿在身前弯曲放置，右腿向后伸直，双手手臂向后伸直，带动腰部向后弯曲，放松颈部。半月式的衍伸式，先保持直立姿势，然后先前弯下上半身，双手臂打开，手指着地，向上抬起右腿，并将右腿弯曲，右脚伸向身体左侧，腰部也想左侧扭转。眼镜蛇的衍伸式，可以两个人一起来完成，下面的人趴在地面上，向上抬起上半身，举起双手手臂，支撑上面人的双腿，双面的人将双手放在下面的双腿上，向上抬起双腿，保持身体平衡。Look2：用强健双腿展示自己的坚韧练习瑜伽体式，能够提升身体的韧性，而腿部的线条能够明显体现出自己练习的结果，并且展现的淋漓尽致。练习战士三的体式能够提升左腿的承重能力，左腿保持直立状态，向后伸直右腿，向前伸直上半身，并将双手臂向前伸展，保持身体平衡。虽然体式不太难，效果却很好，练完你会觉得放松很多。幻椅的衍伸式，右腿放在左腿上，成莲花状，左脚脚掌着地支撑身体重量，双手在胸前缠绕，眼睛直视前方。下犬的衍伸式，先平趴在瑜伽垫上，然后四肢撑起身体，待身体稳定后，向后抬起左腿，保持双腿的紧绷，颈部保持自然状态。练习起飞式的衍伸式也能拉伸双腿肌肉，左手臂弯曲，右手臂放在地面上，向上抬起双腿，右腿先后伸直，左腿向身体右前方伸直，并放在左手臂上。身体健康要重视，这些体式很好练，轻松面对人生挑战。Look3:用瑜伽练就结实手臂粗壮的手臂能够给人带来安全感，并且能够让男人更有成就感，每一次疼痛的过程之后，会激起男人的征服欲。孔雀式的衍伸式，能够提升右手臂的力量，双手臂弯曲，将身体重力缓慢转移到手臂上，向上抬起双腿，身体稳定后，向前伸直左手臂，眼睛直视地面。虽然体式不太难，效果却很好，练完你会觉得放松很多。练习倒立也能有效帮助打造双手臂的肌肉，双手手掌着地，伸直手臂，抬起双腿，双腿并拢紧绷，双脚脚尖朝上，颈部保持自然状态。手臂的简单体式热身完，来一个进阶级手臂体式，双手支撑身体平衡后，保持左腿向前的弯曲状态，右腿向前伸直，双脚脚尖紧绷。孔雀式的衍伸式，右手比弯曲，右手掌着地使身体抬起地面，左手臂向身旁伸展，左腿向身后自然放置，右腿向上弯曲，颈部保持自然状态。经历过瑜伽的磨砺，并且能够每天抽出固定时间来认真练习，一定会让你养成一种特立独行的品质，让你的人生更加独立。

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