眼镜蛇式可以强化上背部肌力，并增进下背部柔韧度，使脊柱保持一种富有弹性的健康状态，有助于缓解背部酸痛和治疗比较轻微的脊柱损伤，同时拉伸我们腹部的前侧，在胸腔打开时刺激淋巴腺体。

体式功效

当瑜伽练习者把这个姿势做得正确时，就会感到每节脊椎都获得伸展，一节接一节得到补养，增强，因而它极有助于使轻微错位的脊椎骨重新恢复正确的位置。并使所有的背部肌肉群都得到伸展，从而舒缓，消除背部与颈部区域的僵硬不灵和紧张。

淋巴腺体的活动平衡，使消化能力得到增强，消除便秘，促进食欲。

另外眼镜蛇式在保持的时候，对肾脏也施加了压力，短时间使其中的血液被挤出来，当从这个姿势回复原态时，血液就涌回双肾，有助于冲走那些有害的结石沉淀物，以免日后演变成肾结石。

常见的错误

最常见的错误，过分伸直手臂，过分仰头。当你过分伸直手臂的时候会导致耸肩，耸肩会造成我们的身体前侧得不到舒展，这个时候反而会对腰椎产生挤压。脊柱会受挤压如果过分仰头的话，而且还会引起肩膀和颈部的不适。另外手肘伸太直对肘关节也会产生挤压。

正确的练习方法

1.俯卧在垫子上，双脚并拢伸直，臀部始终保持收缩夹紧，额头触地。(额头贴地板的时候，肩关节会自然上提。这时候感觉肩胛骨微微往内夹紧。)

2.双手放于胸腔的两侧，保持小手臂与地面垂直，手指向前，指尖不要超过肩膀，肘关节指向天空。

3.脚背压实地面，膝盖稍微往上提，卷尾骨，将肚脐往上推，让下腹部与垫子抬起来一点。保持这三股力量的时候，吸气手掌心推向垫子，抬头，眼睛向上看，用脊背的力量抬起上体，使腹部慢慢离开地面，把胸口稍微的抬起来抬头，使腹部慢慢离开地面。

4.呼气用脊椎的力量使背部向后弯曲，同时双臂伸直，压腹向地板的方向，肩放松，下沉，眼睛注视上方，收紧腹部，减少腰椎的压力，均匀呼吸。

注意后弯时头部无需过分后仰，脸部朝前即可。因为这样情况没有让下背部伸展更多。同时手肘此时依然要夹紧我们的胸腔两侧。初学者如果不能伸直双臂，可先在此姿势上保持，均匀呼吸，练习一段时间后脊柱自然柔软，可逐渐的伸直手臂。如果是过分伸直手臂导致耸肩了，可以把身体重心降低，同时肩膀往后，手肘在背后夹紧，以减少手臂用力。

5.呼气弯曲手肘，将身体还原，俯卧在垫子上，放松。

注意如果腰椎有问题的话，可以将手臂前移，以免过度挤压腰椎。患有肺结核，胃溃疡，疝气的会员还有孕妇不建议练习这个体式。

眼镜蛇式的四个主要关节运动

脊柱：脊柱伸展，特别是上背部（颈椎、胸椎段）伸展。

躯干：胸部和肩部扩展。

手臂：肩关节外旋，肩胛内收，肘关节弯屈肘窝向前，前臂内旋，腕关节伸展。

腿部：髋关节伸展，两腿内旋、内收，膝关节和脚背伸展，踝关节跖屈。