如果在四五十岁的年纪还能拥有二十几岁的容颜，那将会是什么样的感受？

大概就是和女儿站在一起，也会被误认为姐妹，傻傻分不清楚吧

不信看看下面两张图片，你能分辨出谁是妈妈，谁是女儿吗？

图片来源网络

到底哪个是妈妈？左边，还是右边

图片来源网络

告诉你吧，正确答案：都是左边！

图一中的妈妈叫乔琳·迪亚兹（左一），是一位有两个孩子的美国妈妈。虽然已经44岁了，但和20岁的女儿走在一起，无论从容颜还是身材上，都毫不逊色。

图片来源网络

而图二中的女主角叫李秀珍，来自韩国，是一位牙科医生。少女般的容颜和匀称的身材，你能看出她其实已经52岁了吗？

医院工作平时虽然忙得不可开交，但一有空闲，她就喜欢练瑜伽——不但自己练，还常拉着女儿一起。每次母女俩都是健身房中一道靓丽的风景。

不知道大家有没有发现，女人要想不显老，拥有「好皮肤」与「好身材」真的能大大加分。

女人，可以不穿香奈儿，不拿爱马仕，但时刻要将自己活成最贵的模样。还有什么，比拥有健康的身心、冻龄的容颜更大的财富吗？

01

多睡「美容觉」

“最实惠的美容药，谁用谁赚到”

敷再贵的面膜，也不如早点睡来得划算~

再昂贵的护肤品，都不如坚持“美容觉”有用！

每晚10点~凌晨6点都是我们的皮肤自身修复、代谢的最佳时段：

充足、高质量的睡眠可以很好地帮我们的皮肤改善色素沉积，恢复饱满弹性。

想要皮肤好，睡得早，更要睡得好！

提高睡眠质量·小妙招

●现在天气暖和了，睡前开窗通风10分钟，让室温低一些；

●在床头放一个喜欢的香薰或带有清香的水果，如苹果、橙子，让室味香一点。

对卧室环境做一些小小的改善，就能让我们睡得更加舒服、香甜~

02

养好气血，多泡脚

“养颜排毒，更养人”

每晚坚持用热水泡泡脚，按摩一下足底穴位。不但能促进血液循环，提升睡眠质量，还有很好的舒经活络、排毒养颜之效：

气血充足了，经络通畅了，毛孔打开，毒素都排出去了，气色自然而然也会跟着变好~

这样泡，更养人

●水温40℃左右，泡15~20分钟左右为宜

●水位尽量没过三阴交穴位（内踝骨向上四指的位置），有助于更好地缓解下肢疲惫

●泡完后按摩脚心3~5分钟，可以促进代谢，助于睡眠。

03

少吃甜食

“对抗衰老，少糖第一步”

甜甜的东西，确实可以缓解压力，让我们的心情变好~

然而甜食吃得太多，不但会让我们变胖，更会加速皮肤的衰老。

——甜品不健康，但水果可以呀~

同样也是甜甜的，但糖含量其实并不高，还富含水分、维生素、膳食纤维......最关键的是热量低！

味甜低糖水果推荐

04

做好防晒

防晒不只是防晒黑，更重要的是预防晒伤和皮肤老化！

中午、下午太阳最毒的时间，尽量少出门活动；日常养成涂防晒霜、戴墨镜、打遮阳伞等好习惯。

防晒指数怎么看？

相信很多朋友在防晒霜的选择上都会犯难，一般要看这两个数值：

●SPF（防晒系数）：可承受日晒的时间长短。数值越高，表示可以起到防晒作用的时间越长。

●PA（防晒效果）：抵御紫外线的效果。“”越多，代表抵御紫外线的能力越强。

所以不是任何情况下都是防晒倍数越高越好，而应该依据紫外线强度与暴露时长来合理选择：

一般室内活动+偶尔阳光下活动：SPF15~30，PA+/PA++长期室外工作/户外运动：SPF30以上，PA+++

05

多吃天然「美颜果」

“健康必备，美颜加持”

新鲜的水果蔬菜，“少女肌”最爱！

充足的维生素，不但是维持肌肤水润光泽的“天然抗老剂”，而且还是女性子宫、卵巢保养滋补的必备良品。

女性必备维生素一览表

●维生素E：美容抗衰，预防卵巢早衰，缓解更年期综合征

推荐杏仁、榛子、小麦胚芽、花生等

●维生素C：美白、补血

水果维C王猕猴桃、草莓、橙子、酸枣

●维生素A：护眼明目，强化骨骼牙齿

推荐动物肝脏、蛋类、鱼肝油；胡萝卜(过油烹饪)

●维生素B族：缓解压力紧张，增强免疫力

推荐广泛存在于多种食物中，所以水果蔬菜肉蛋奶最好都保持一定摄入，才能营养均衡，健康无忧~

06

坚持适量的运动

“肌肉比肌肤更需要美容”

最近有个说法很流行，说女性冻龄的秘诀，关键在于——肌肉美容。

什么？！

肌肉松弛了——皮肤也跟着变得松弛，皱纹横生；

局部肌肉紧张、力量薄弱——更容易让身上这疼那疼的，倍显老态。

对于一般女性来说，肌肉的训练强度不必过大，只需在日常的锻炼中，通过适当的力量或柔韧性锻炼，给肌肉一个适当的刺激，便可以

助于皮肤恢复弹性增加身体线条感缓解肩、颈、腰背的僵硬酸痛......

教给大家4个动作——纤体塑形、改善酸痛，活力年轻态由内而外地焕发出来！

①下犬式

“肩、背、臀、腿，全方位肌肉伸展”

●用手臂和小腿撑地，跪立在地面

●将手指打开，用手掌紧紧推地，将髋部抬起

●用力提臀，使背部、腰部得到最大拉伸

●保持这个动作10秒

②眼镜蛇式伸展

“延展脊柱，扩展胸部”

●俯卧在地上，手肘弯曲，掌心贴地，手掌放在胸部两侧

●吸气，掌心用力按住地面，缓缓将头部和上半身抬起

●抬升至最大程度，保持这个动作20秒

●弯曲肘部，恢复到原始姿态

这个动作不仅能够缓解腰背僵硬酸痛，对甲状腺健康也十分有益~

③战士I式

“激活全身，重返身心年轻态”

●“大”字站立，双腿分开宽于肩，双臂平举

●将躯干连同足尖向一侧转体90°，双臂举过头顶，掌心合十

●前腿屈膝前弓，后腿绷直，双臂尽量向上伸展，用力延展脊柱

●恢复原始站姿，换另一侧重复同样的动作

④虫式四肢伸展

“增强腰腹核心力量”

●平躺在床上，双腿屈膝，双臂伸直抬起，使大腿与手臂垂直于地面

●吸气，异侧手臂和腿缓缓下放，至与地面平行，保持2秒

●呼气还原，另一侧重复同样的动作

养成良好的饮食+生活习惯

达到全身心健康状态

才是冻龄永驻的真谛~

女人，永远都要

对自己关爱多一点

活得美一点