小密语录：征服了瑜伽，你就是王者瑜伽给人的第一感觉就是难，所以很多人都只能望而却步，不敢接触它。其实小密要说的就是，练瑜伽就跟人生一样，有平坦，也有曲折，可以从平坦开始练起，慢慢循序渐进，挑战高难度。而且练瑜伽还非常能够锻炼人的忍耐力和意志力呢，连高难度的瑜伽你都掌握了，还怕人生中有什么坎儿过不去么？同一个体式，稍微变换一点儿，或许功效就不同了。像轮式，将伸直的双臂弯曲，变为手肘撑地，虽然整体形状并没有多大的变化，实则难度增加了，这对身体的柔韧度要求也更高了。不过，功效也更强大了，它增强了身体的灵活性，预防驼背，培养良好的体态，还能增加骨髓的密度，预防骨质疏松症。功效这么多，还不赶紧练起来？要说缓解月经疼痛哪个体式强，那必须得是全眼镜蛇式啊。双手撑地，上身尽量往后仰，小腿翘起，整个身体呈摇椅状。它能够增加身体的血液循环，缓解月经疼痛，促进身体健康，激发身体的活力。上身用力后仰还能让胸部得到完全扩展，脊柱变得更加灵活。瑜伽达人真是厉害，高难度的鹤蝉式都能够轻松驾驭，小密真是佩服佩服。她究竟是怎么做到的呢？且听小密来分析。首先蹲在地上，双手撑地，身体不断前倾，这时候靠杠杆原理来撬动腿部向上抬，直至小腿与地面平行。注意，整个过程，腿都是蜷着的。还要注意的是保持身体的平衡和呼吸的平稳。倒立式是瑜伽达人必练的体式，它能够在众多的瑜伽体式中脱颖而出，主要源于它强大的功效。仅仅是手肘撑地，头朝地，脚朝天的姿势，却能够有提神醒脑，让人时刻保持清醒状态，抗皱除皱，延缓衰老的功效。这是每一个爱美、从事高强度工作的人必备的体式。你要是看到办公室集体练倒立的盛况，也一定不要感到惊讶。身体平躺俯卧在地面上，手掌撑地，上身抬起，然后双腿向上抬，双手依次抓住相对应的脚。平衡能力和身体的柔韧度是这个体式的难度所在，要是柔韧度不够好，可以采用辅助用具mdash;mdash;瑜伽带，将瑜伽带缠在脚上，用手拉住瑜伽带，就会轻松很多。每一次都可以悄悄拉进一点，柔韧性自然就好了。鸽王式的优雅与魅力让无数人为之着迷，右腿收回，脚后跟对着大腿根部，左腿向后伸直，小腿翘起，上身向后仰，左手抓住左脚，构成一副迷人的画面。它不仅外在让人着迷，功效也十分强大，强化腿部曲线，使腰身更柔软、纤细，不仅如此，它还能促进血液循环，有助于身体健康发展。鸽王式是一个全身性提高体能的练习，腿部、腰部、背部、颈部全方位覆盖。头往后仰活动了脊椎，腰部弯曲有助于消除腹部赘肉，腿部的活动能使大腿变得修长。除此之外，它还能防止内脏下垂，改善胃肠功能，消除便秘及强化背部，有利于身心健康。瑜伽达人练轮式的样子总是这么美，身材好的人练轮式就是好看，身材不好的可就更要用轮式来瘦身塑形了。1、身体平躺在地面上，双手手掌举起向后放在耳朵两侧，小腿收回直立，与地面平行。2、手掌用力往下按，臀部和腰部用力向上顶，直到整个身体呈一个拱桥状即可。注意调整呼吸，保持平稳。3、坚持数秒后，将手脚之间间距拉大，身体放下，稍作休息。瑜伽的迷人之处就在于让人征服后获得的喜悦，个体式，你要是都能自如地练习，那你就算得上是瑜伽界的成功人士了。有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。

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