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#百里挑一#对于初学者来说，有些体式做不了，很难进入该体式，分享10个由易到难的变体，帮你get到体式。瑜伽练习中，做不到是常态，不必强迫自己的身体，体会这个过程，当你有一天可以做到，你会收获更多惊喜。1、下犬式这个体式可以拉伸小腿，放松臀部和下背部，同时加强肩部，上背部和核心。面向椅子，双手放在椅背上身体前屈向后走，双脚分开与髋同宽臀部在脚踝正上方，使身体形成L形保持8个呼吸，呼气，胸腔下沉从婴儿式开始，双手推地双腿伸直，臀部向上找天花板微屈膝，延展背部，保持8个呼吸2、儿童姿势这个体式可以伸展下背部，臀部和肩膀。跪姿，双膝分开略比髋宽抱枕放在双膝中间，身体前屈闭上眼睛，侧脸贴抱枕撤开抱枕，两大脚趾相触额头贴地，保持8个呼吸3、眼镜蛇式这个体式加强背部和腹部。面向墙站立，双手在胸腔两侧推墙手肘内夹，展开锁骨吸气，肩胛骨收向中线，呼气放松重复8组俯卧，屈肘撑在胸腔两侧吸气，手掌推，胸腔头部向上保持脖子延展，尝试双手离开垫面保持8个呼吸，重复8组4、小桥式这个体式可以加强核心，伸展髋屈肌。仰卧，准备1块瑜伽砖放在骶骨下方屈双膝分开与髋同宽，脚掌踩地双臂放在身体两侧，掌心朝下保持8个呼吸后，双腿伸直仰卧，屈双膝脚跟靠近臀部吸气，臀部上抬，胸腔找下巴呼气，背部落地，重复8组5、猫牛式这个体式可以灵活脊柱，打开胸腔和背部。坐在椅子上，让膝盖垂直脚踝屈肘，双手抱住后脑勺，手肘打开吸气，抬头打开胸腔呼气，拱背低头，手肘内夹重复8组从四角跪姿开始，双臂大腿垂直垫面吸气，抬头打开胸腔呼气，拱背低头，眼睛看向肚脐6、战士一式这个体式可以伸展小腿和髋屈肌，加强股四头肌和肩部核心等。面向椅子站立，右腿跨过椅子左腿向后伸直，足弓对准右脚脚跟保持后脚跟压下垫面，双臂向上伸展保持8个呼吸，换边站立，右脚向前迈一大步右脚屈膝90°，左脚尖外展45°手臂向上举过头顶，肩膀放松保持8个呼吸，换边7、幻椅式这个体式可以加强股四头肌，核心，上背部等。双脚分开与髋同宽，卷起毛巾放脚跟呼气臀部向后向下，腹部大腿收紧双臂前平举，目视前方双脚并拢，手臂伸直向上呼气，臀部向后向下想象坐在椅子上，保持8个呼吸8、三角式这个体式可以加强核心股四头肌和拉伸腿部。站立，双脚分开约一腿长转右脚指向右前方，脚跟对准左脚足弓砖块放在右脚踝内侧，双臂侧伸展呼气，身体向右侧屈，双臂上下直线转头看左手指尖，保持8个呼吸，换边移开瑜伽砖，双臂两端延展9、坐姿脊柱扭转这个体式可以灵活脊柱，促进消化。坐立，砖块放在臀部下方屈双膝，左腿在上，双腿交叉吸气，双手向上举过头顶呼气，身体向左扭转左手放在臀部后方，右手放在左膝处伴随每次呼气加深扭转移开瑜伽砖，右臂与左大腿互抵保持8个呼吸，换边10、站立前屈这个体式可以拉伸腿部，放松脊柱下背部。站立，双脚分开与髋同宽砖块放在双脚前方，微屈膝吸气延展脊柱，呼气从髋部折叠双手放在砖块上，保持8个呼吸移开砖块，尝试双腿慢慢伸直瑜伽高级体式是简单，而不是复杂

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