小密语录：用走亲戚的时间来练习瑜伽，充实时间还美化自己一个优秀的人，不止是内在，她的外在也是要好的，比如自身的身材方面，气质方面还有自身的皮肤状态。所以趁着节假日的空隙或者其他闲时间练习瑜伽来充实美化自己吧，让自己拥有美丽大方的外形。Look1：苗条的身材让你变得自信练习瑜伽体式消除脂肪，让你全身上下都没有多余赘肉，帮你修饰身体线条，助你拥有完美身形。双人的瑜伽练习也许会事半功倍哦，一人完成单腿脊柱前屈伸展练习，另一人完成舞蹈式练习，两人要面对面完成，让完成舞蹈式的人的左臂斜向上伸直，手指抓在另一个人的小腿上。只是自己练习的话这两个体式我们是可以重复完成的哦！先跪坐在地上，双腿要并拢起来，向后弯曲上半身挺起腰部，双臂向下伸直双手撑在双脚脚掌上，腰部用力身体前倾让双腿离开地面，只让双脚贴地。侧角伸展的变式练习，蹲在地上双腿向外侧打开，左腿保持蹲姿脚掌贴地，右腿向右侧伸直，脚掌贴地，上半身挺直，双臂向上相向弯曲，在后脑勺部位交叠。莲花式和鹤禅式结合起来也可以练习，双腿盘起来坐在地上，身体前倾向下伸直手臂，手掌贴地并借助手臂力量让腿臀部位离开地面，双腿要和手臂贴在一起。Look2：淡定的气质为你锦上添花好的身材当然要好的气质来配，这些瑜伽体式会让你形成沉稳淡定的气质，让你遇事不惊，显得自信美好。全眼镜蛇式和加强版的展臂式也可以双人同时练习，趴在地上伸直双臂撑地，向上弯曲双腿，双脚贴在头顶完成全眼镜蛇式之后，另一人在她身前做展臂的加强版，向下弯腰同时向下伸直手臂，双手撑在她的肩膀上。猫伸展的变式练习，可以借助一个墙面，双腿并在一起跪地，小腿完全贴地向前探出上半身，胸部部位贴近墙壁，双臂向上伸直，同样贴在墙壁上。接着我们来完成弓式的简化式，趴在地上向上弯曲双腿，双臂向后弯曲，手指抓在双脚上，并借助手臂力量让双脚搭在两侧肩膀上，上半身向上抬起。头肘倒立的变化版，弯腰小臂撑地，双手抱头，腰部用力向上伸展双腿并向右扭转腰部，右腿向左上方伸直，左腿向右下方弯曲。Look3：光滑的皮肤为你打好基础瑜伽体式的练习能很好的排除你体内的毒素，让你的内分泌变得正常，帮你改善失眠，这些都会让你的皮肤变得越来越光滑有弹性。类似于八体投地的练习动作，先趴在地上，臀部向上双腿小腿向上弯曲起来，膝盖着地，上半身依旧贴着地面，双臂向后上方伸直，手掌贴在双脚脚踝上。这样做倒立练习也是不错的，双臂弯曲手掌撑地做倒立动作，腰部用力向下压低双腿，右腿向右侧伸直平行于地面，左腿向下弯曲小腿向上，膝盖贴在右手肘上，左臂离地向前伸直。蝎子式的变式，做倒立动作手臂弯曲手掌撑地，压低上半身让它贴近手臂，双腿在空中呈盘起姿态，双脚脚背分别贴在另一条腿的大腿面上。头手倒立的变化体式，手臂依旧是打直臂向下，手掌贴地支撑身体完成倒立动作，脊背挺直，双腿向上伸展之后相互交缠起来向下弯曲。所以，过年如果有不想去走亲戚或者是有其他闲时间的话，请大家一定不要忘记练习瑜伽哦，这样坚持下去，相信时间会带给你惊喜。

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