本文转自：德州日报

□李照起 　　在日常生活中，很多人都遇到过便秘的困扰。医院副院长孙广龙介绍，改善便秘的情况，预防是关键，可通过做运动操进行预防。 　　下蹲排气式：自然站立，双脚打开与肩同宽，身体向前弯曲，保持背部挺直，双手抓住小腿前侧。慢慢屈膝下蹲，直到臀部蹲到最低位置，双腿外开，双手肘放在大腿内侧，五指合十，眼睛看向前方。保持15秒以上，重复10次。整个过程背部要保持挺直。 　　眼镜蛇扭转式：俯卧，双手撑地，上身慢慢抬起，用腰部的力量带动身体向一侧扭转，眼睛看向自己的脚部，然后换另一侧。双手肘关节微微弯曲，但是不要耸肩膀。 　　双腿伸展：仰卧，屈膝抬起小腿，双手环抱小腿前侧，额头用力靠近膝盖。吸气，双腿伸直，向斜上方伸展，双手向头顶的方向伸展；呼气，双手经体侧画半圆，还原抱腿姿势，重复5至10次。仰卧时，腰部离地面一个手掌的空隙，如果腰部向上拱起，可以把腿抬高一点，降低难度。