北京中科白癜风医院刘云涛 http://www.znlvye.com/xtbb/bxbb/960.html
小密语录：用瑜伽给身体加油打气又到了一个美好的周末了，疲劳的一周的身体，在这个时候一定要好好休息一下，不知道大家休息的方式是什么呢？会选择在床上赖床一整天，还是用一周都没时间触碰的瑜伽给身体来一个大运动呢？小密还是比较建议后一种方式了，这样简单的练习几个体式，看似锻炼，却能够让我们未来一周的生活能精气神十足。这是一个手脚支撑的体式，轻微的扭转加上腿部的拉伸，能够让一周劳动之后的身体得到最完整的放松，坐在地面后，将左腿放在另一条腿的旁边，左脚踩地，右腿伸直，身体偏向右侧，左手撑地，左手和左脚同时发力，撑起身体，右手伸直抓住伸直的右脚。简易扭脊的体式能够让背部僵硬的肌肉放松下来，同时也能够将让血液激活脊柱附近的神经，让身体变得更加放松，手杖式做好，从双腿到脚背都要绷直，收回左腿，让左脚踩在地面上，身体偏向左侧，用右胳膊的肘部放在左腿膝盖上，形成力的对抗，另一只手在身体一侧撑地，维持身体平衡。半月式主要是能够将身体肌肉变得更加紧实，盆骨区域也会被完全打开，这种平衡体式也有助于我们保持头脑的足够的清醒，同时也会让你心情变得愉快，来和小密一起学习一下这个体式吧。半月式体式详解：1、身体前倾，同时抬高一条腿。2、直到身体与腿部保持平行，用手抓着脚趾。3、另一只手触摸地面。战士体式能够让我们内心也变得坚强起来，长时间保持发力的双手和双脚能够让我们身体充满力量，双腿分开一定距离，臀部下压，让小腿和大腿相互垂直，另一条腿要绷直，腰部向前挺，双肩打开后在头顶举起，记得保持发力状态哦，面带笑容，目视前方。平板支撑这种体式最近在健身的圈子中受到了比较大的争议，研究表明，这种支撑的体式主要不是看坚持时间的长短，更重要的是要看次数，所以建议大家也要缩短练习时间、增加练习次数，这样才能让这个体式的效果到达最佳，正确的练习才是真正的练习瑜伽的秘诀。弓式是一个帮助我们打开身体的体式，帮我们把身体的状态调整到就像是一张要射出去的弓箭一样，充满无限斗争力，双手双脚要形成对抗，同时也要让腰部找到正确的发力点，只有这要才能让这个体式变得更加圆润，在视觉上能够带来给好的感觉，对看的人来说也是一种享受。做完了弓式，那这个全眼镜蛇体式也是不能被忽略的了，它能将我们身体从头到脚所有的神经都练习到位，让神经变得更加活跃起来，你的身体会喜欢这种拉伸的感觉的，双手撑在地面上，头部上扬，双脚从膝盖开始慢慢上折，让双脚和头部紧紧挨着，将胸部也要送出去。不要再觉得周末就是应该瘫在床上才能让自己身体休息一下，这样反而会让你觉得每一个周一都好像是天塌了一样的感觉，抽出一定的时间来练习一下瑜伽，能够让身体贮备足够的能量去面对一周的工作压力。有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。

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