很多女性都有痛经的经历，痛经的日子非常煎熬，它不仅影响情绪，肚子疼痛，有些还会伴随腹泻，痛经期间我们除了做好保暖，清淡饮食外，还可以试着做一些瑜伽来缓解疼痛症状，小编收集了14个可以缓解痛经的瑜伽姿势，一起来试试吧。

1.大腿分开儿童姿势这是一种很温和的姿势，非常适合经期练习，有没有发现很多孩子睡觉时就喜欢这样趴着，这个姿势不仅能放松你的臀部、大腿、背部，还有助于放松我们的大脑。

如何做：1.先跪坐在垫子上，分开膝盖2.大脚趾并拢，膝盖向外打开3.臀部向后伸展4.头贴地板，伸出你的手臂。

2.狮身人面像姿势狮身人面像的姿势有点类似眼镜蛇姿势，抬头往上看，再轻轻拉伸你的背部，这个姿势可以缓解经期的腰部疼痛。

如何做:

1.俯卧，前臂放在胸前。

2.用力支撑你的手臂，抬高你的胸部。

3.保持背部拱起，骨盆放在地板上。

3.骆驼姿势这个姿势比上面的稍显困难，你可以尝试做一做，它可以缓解痛经，减少宫缩。

如何做：1.膝盖跪在垫子上与臀部同宽。2.把手往脚上靠3.身体向后弯曲，直到你能碰到你的脚后跟。如果你碰不到它们，做到你能做到的最大程序就可以了。

3.双脚并拢坐姿用手握住你的双脚，坐于垫上，放松你的骨盆区域，这个姿势可以很快缓解月经期间的疼痛。

如何做:1.坐于垫上，膝盖弯曲，脚底并拢。2.用手握住双脚，膝盖可以上下运动

5.头靠膝盖的姿势这个姿势可以拉伸脊柱、肩膀、腿筋和腹股沟，还可以镇静大脑，缓解头痛和经期疼痛。

如何做:1.伸开腿坐在地板上。2.弯曲你的一个膝盖，把脚跟向后拉。3.伸出手臂，用手触摸另一条腿。4.身体前倾，把你的头放在你伸开的腿上。

6.坐姿扭转姿势坐姿转体可以促进消化和锻炼脊柱柔韧性，还可以缓解背痛，拉伸背部，缓解腰痛。

如何做:1.伸直双腿坐直。2.右膝弯曲，右腿交叉放左腿上。3.伸出右手放在地板上，扭动身体。4.把你的左臂靠在弯曲的膝盖上。5.换组重复。

7.鸽子姿势鸽子姿态是一款很棒的拉伸姿势，它可以拉抻腹部器官，减少身体压力。

如何做:1.弯曲你的右膝，并在左腿伸展的同时向前移动，脚掌朝上。2.把你的手指放于地板。3.拉伸脊柱，打开胸腔。4.重复这个姿势。

8.蹲姿下蹲姿势对你的内脏、腹股沟、背部都有好处，还可以放松盆腔和拉伸大腿。

如何做:1.双脚与臀部同宽站立。2.膝盖弯曲，臀部向地板慢慢下蹲。3.手掌并拢，手肘放在膝盖正前方。

9.绞索姿势绞索姿态可以打开胸部和肩部，缓解背部、肩部和颈部疼痛，平时也可以常练习这个动作。

如何做到:1.以站立姿势开始，双脚分开与臀部同宽。2.慢慢蹲下。3.向右扭转上半身，双手交叉放在背后。4.让你的左臂往膝盖上交叉5.保持这个姿势几组，然后交换重复

10.猫猫姿势这个像猫猫一样的姿势可以拉伸你的胃和背部肌肉，它还调节你的子宫收缩缓解经期疼痛。

如何做：1.跪在垫上，前臂放在垫上2.像猫的姿势向前拉脊柱，屏住呼吸，然后放松。3.再向前挤压你的胸部，让你的肚子下沉。4.重复几次动作

11.快乐的婴儿姿势这个姿态可以缓解疲劳，同时可以温和的拉伸臀部和大腿肌肉。

如何做:1.平躺。2.膝盖向胸部弯曲，抓住脚趾。3.轻轻地左右摇摆。

12.抬腿姿势

抬起你的双腿，这个动作可以增强下背部和骨盆肌肉，还能锻炼你的腹部和大腿肌肉。

如何做:1.平躺。2.把手放在身体两侧。3.垂直伸展双腿，保持这个姿势几个呼吸。

13.犁地姿势

据研究发现，月经期间身体倒立其实不会出任何健康问题，这个姿势可以拉伸脊柱和腿，缓解背部疼痛。

如何做:1.平躺。2.抬起你的双腿。3.慢慢地开始向你身后的地板放下你的腿。4.可以把手臂压在地板上，也可以用手臂支撑背部。

14.倾斜的女神姿势

这个瑜伽姿态减少月经血量，伸展大腿内侧和腹股沟，可以让你的身体和大脑都平静下来。

如何做到:1.开始仰卧。2.弯曲你的膝盖，把你的脚掌放在一起。3.让你的膝盖向一侧下压。4.你可以让你的双臂轻松的放于两侧，或者放于肚子上。

你通常做什么来缓解月经不适呢？可以试试试用瑜伽来缓解痛经哦，一起来试试吧。

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