治疗白癜风最好的医院 https://m.39.net/pf/bdfyy/xwdt/
瑜伽的优点之一是它可以作用于您的整个身体。与在健身房单项训练不同，定期进行瑜伽练习会融入您的整个身体结构。下面的序列将帮助您找到可以增强或打开主要肌肉群的姿势。每个解剖区域，您都会看到一个姿势库，分为初学者，中级和高级练习级别。使用这些来计划您自己的练习，或者更多地了解您在课堂上做的姿势。腿部站立姿势最能加强双腿。但是，它们并不是孤立地工作，而是将身体的其余部分融合在一起。增强腿部力量的瑜伽姿势有初学者：下犬式，侧角伸展式，山式，加强侧伸展式，站立前屈，双角式，树式，三角式，战士I，战士II。中级：幻椅式，鹰式，半月式，舞蹈式，反战士式，扭转三角式，战士III。高级：扭转半月式，轮式推荐序列经典站立姿势序列：下犬式-弓步式-战士I-战士II-反向战士-侧角伸展式-三角形式-半月式和下犬式。用站立平衡姿势来锻炼您的核心的瑜伽序列：幻椅式-鹰式-树式-舞王式-战士III-站立劈叉-半月式-半月式变体-扭转半月式-站立前屈。战士式顺序：山式-战士I-谦卑战士式-战士II-反向战士-战士III伸展四头肌的序列：新月式-英雄式-鸽子式-舞王式-骆驼式-弓式。腹部练习以下姿势可以改善腹部力量，而腹部力量是核心力量之一，也有助于缓解背部疼痛瑜伽姿势包括：初学者：猫牛式，手和膝盖平衡式，板式中级：船式，乌鸦式，半月式，倒立，双臂交叉平衡式，侧板式高级：萤火虫式，前臂倒立，手倒立，侧乌鸦式，战士III推荐序列提高核心力量序列：猫牛-手和膝平衡式-单腿下犬式-板式-侧板式-弓步-半月式-幻椅式-鹰式-船式。手臂力量假设您的手臂承担大部分重量，将最大程度地提高力量。锻炼手臂力量的瑜伽姿势包括：初学者：下犬式，板式，支撑侧板式中级：乌鸦式，四柱支撑，侧板式，上犬式高级：萤火虫式，飞鸽式，倒立，侧乌鸦式，轮式推荐序列：按以下顺序调整三头肌和二头肌的姿势：下犬式-板式-侧板式-全侧板-板式-四柱支撑-上犬式-单腿下犬式-膝到鼻的板式变体-单腿板式。背部以下姿势将增加背部力量和脊柱灵活性。有一些后弯，但这并不是说您必须能够做一个完整的轮式。有很多更温和的选择。基本的下背部伸展姿包括：猫牛式，婴儿式和幻椅式扭转。腘绳肌练习以下姿势将改善腘绳肌的灵活性。腘绳肌紧绷是许多人的普遍问题。伸展腘绳肌的瑜伽姿势包括：仰卧手抓脚趾伸展式，站立前屈，双角式，下犬式，头到膝伸展式，坐立前屈，加强侧伸展式，三角式，半月式，侧弓步，扭转三角形，扭转半月式，毗奢蜜多罗式，站立手抓脚趾伸展式，苍鹭式，天堂鸟式，全侧板和神猴式等。推荐序列：可以通过以下顺序提高您的灵活性：仰卧手抓脚趾伸展式-坐立前屈-三角式-穿针式-三角式-鸽子式-鹰式-桥式-牛面式。臀部髋关节伸展的不仅包括髋部打开，而且还需加强和伸展整个骨盆区域。伸展髋部的瑜伽姿势包括：初学者：婴儿式，束角式，穿针式，花环式，快乐婴儿式，仰卧束角式，站立前屈，战士II中级：牛面式，鹰式，女神式，半月式，鸽子式高级：莲花式，蜥蜴式，单腿鸽王式，侧弓步推荐序列：坐姿臀部伸展序列：束角式-单腿头碰膝伸展式-牛面式-单腿头碰膝扭转式-坐立前屈胸部和肩膀如果您长时间坐在办公桌前，这尤其重要。由于瑜伽的方法是整体的，因此有些后弯和肩膀伸展体式相同。肩膀伸展释放紧张感，这有助于防止背部和颈部疼痛。由于肩膀容易受伤，尤其是随着年龄的增长，请不要过度使用。瑜伽开胸体式包括：恢复性开胸，猫牛式，狮身人面式，桥式，仰卧脊椎扭转，眼镜蛇式，战士II，侧角伸展式，三角式，半月式，狂野式，上犬式，骆驼式，弓式，牛面式。推荐顺序：改善您的姿势的瑜伽序列：山式-互抱手肘站立前屈-猫牛式-桥式-鹰式-板式

转载请注明:http://www.aideyishus.com/lkgx/7940.html